運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發(fā)生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓(xùn)練，其他適當(dāng)?shù)呢撝剡\動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質(zhì)。
如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人由陽光照射自動合成維生素D，將有助于鈣質(zhì)的吸收。
多運動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-172313次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
骨質(zhì)疏松的運動骨質(zhì)疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現(xiàn)在都注重鍛煉保養(yǎng)了，老年人骨質(zhì)疏松的時候，有的人說不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據(jù)你自己的承受能力，你自己的平時，比如說平常，你比如說平常走路很多，你就根據(jù)你的力量，根據(jù)你平時訓(xùn)練的強度，其實我們運動有兩種方式，一個是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當(dāng)然按照運動醫(yī)學(xué)，就是說有氧運動和無氧運動，比如說游泳，再一些器械（牽拉）了，其實建議老年人，就是說正常的散步、慢跑這些，比如說慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運動，再一個，運動的時候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運動可以增加你的平衡力，運動的時候我們還應(yīng)曬太陽，曬太陽之后還能增加，他那個鈣D的轉(zhuǎn)化，是這樣一個過程。
01:22
石少輝
主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院
2018-08-02 4163次
-
骨質(zhì)疏松的運動療法骨質(zhì)疏松由多種原因造成，并且隨著年齡的增加，骨密度會降低，骨質(zhì)疏松會加重。骨質(zhì)疏松的治療分為飲食治療、藥物治療，還有就是自身的鍛煉，包括戶外運動、多曬太陽，也包括機能的鍛煉。我們建議的鍛煉方法，根據(jù)您的年齡和體質(zhì)來決定行走的速度和距離，不要過于強求，量力而行，運動量也不可過多，有個別患者來就醫(yī)時，告訴我昨天走了2萬步，現(xiàn)在疼得厲害，髖關(guān)節(jié)疼得厲害。照核磁發(fā)現(xiàn)局部骨水腫，運動多了，可能還造成鈣的流失、局部的水腫，所以因人而異。
01:28
張毅
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2019-01-23 19207次
-
多運動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發(fā)生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓(xùn)練，其他適當(dāng)?shù)呢撝剡\動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質(zhì)。如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人由陽光照射自動合成維生素D，將有助于鈣質(zhì)的吸收。語音時長 1:26”
劉云濤
副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院
2018-11-16 3286次
-
骨質(zhì)增生可以多運動嗎如果病人出現(xiàn)了骨質(zhì)增生的情況，是不可以多運動的，過多的運動就會加重骨關(guān)節(jié)部位負擔(dān)，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)部位過度的受力、擠壓、摩擦，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部變性的軟骨出現(xiàn)斷裂，剝脫情況，就會導(dǎo)致骨質(zhì)增生癥狀加重，病情加快，后期將嚴重影響肢體功能。所以，在病人出現(xiàn)骨質(zhì)增生情況以后只能是適當(dāng)?shù)倪\動來增強體質(zhì)，日常生活中一定要避免受涼，上肢部位避免過度提物搬物活動，下肢部位避免久站，避免蹲起、跑跳、登山運動，以免導(dǎo)致骨質(zhì)增生情況加重。在出現(xiàn)骨質(zhì)增生情況以后，可以通過熱敷，針灸，艾灸等療法，配合非甾體類抗炎藥物和軟骨營養(yǎng)藥物治療，來減輕骨質(zhì)增生癥狀。語音時長 01:16”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-06-16 1488次
-
多運動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量，同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人，不易跌倒，減少發(fā)生骨折的意外傷害，尤其是戶外運動可以直接接受陽光照射，有利于人體自動合成維生素d有助于鈣質(zhì)的吸收。
劉超
主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院
2018-12-08 2102次
-
什么運動預(yù)防骨質(zhì)疏松病情分析：只要是科學(xué)的運動，身體能夠適應(yīng)，就可以在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的，例如根據(jù)自身情況慢跑等。意見建議：骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防方面分為三級預(yù)防，又被稱之為階梯預(yù)防。一級預(yù)防主要是無病防病，通過各種適宜的方法預(yù)防骨質(zhì)疏松；二級預(yù)防主要是有病早治，篩查骨質(zhì)疏松發(fā)生，通過藥物與非藥物手段提高生活質(zhì)量；三級預(yù)防主要是防止骨折。
劉曄
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-02-17 1203次
-
多運動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松多運動確實可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，特征是骨密度降低和骨質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致骨折。多運動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松具有重要意義，它通過多種機制增強骨骼健康。運動能夠刺激骨骼的新陳代謝。當(dāng)我們在進行如跑步、跳躍等高強度運動時，骨骼會
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
-
多運動可以預(yù)防骨質(zhì)增生嗎多運動一般可以預(yù)防骨質(zhì)增生，可以適當(dāng)?shù)倪M行緩慢的運動，比如慢走、瑜伽等。骨質(zhì)增生是在正常的骨骼邊緣形成一種骨塊增生物的疾病，隨著病情的發(fā)展骨質(zhì)增生的部位會導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，嚴重的情況下會影響到患者的日常生活和工作，患者可以在日常生活中進行適當(dāng)?shù)倪\動，在運動的過程中可以改善血液的循環(huán)功能，
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 26次
