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人體需要的微量元素都有哪些

人體需要的微量元素通常有鐵、碘、鋅、硒、銅等,如果缺乏以上微量元素,引起了身體不適,需要及時(shí)就醫(yī)。

1、鐵:

微量元素指的是在人體內(nèi)存在比較少,但是又不能缺少的物質(zhì),比如鐵是人體制造血紅蛋白的主要元素,血紅蛋白負(fù)責(zé)將氧氣從肺部輸送到身體的其他部分,鐵缺乏可能導(dǎo)致貧血,平時(shí)可以適當(dāng)吃紅肉、黃豆、菠菜等食物補(bǔ)充。

2、碘:

碘的作用是合成甲狀腺素,如果攝入過(guò)多的碘,可能會(huì)引起甲狀腺功能亢進(jìn)癥,如果碘攝入不足,則有可能會(huì)引起甲狀腺功能減退,平時(shí)可以適當(dāng)吃海帶、海魚(yú)、碘鹽等食物補(bǔ)充。

3、鋅:

鋅參與了人體內(nèi)的多種酶反應(yīng),如果缺乏鋅可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)減弱,也有可能會(huì)引起發(fā)育遲緩,平時(shí)可以適量吃瓜子、核桃、腰果等食物幫助補(bǔ)充。

4、硒:

硒是一種抗氧化劑,能幫助抵抗氧化應(yīng)激,維護(hù)細(xì)胞健康,還參與甲狀腺功能和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作,平時(shí)可以適量吃豬肝、橙子、香蕉等食物。

5、銅:

是人體多種酶的重要輔助因子,對(duì)于骨骼和牙齒的形成、以及神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的正常功能都有重要的作用,如果缺乏銅可能會(huì)導(dǎo)致貧血、骨折等,平時(shí)可以多吃蘑菇、菠菜、香瓜等食物。

如果需要補(bǔ)充微量元素,要及時(shí)就醫(yī),不可以私自補(bǔ)充,平時(shí)還需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,避免挑食、偏食。

以上內(nèi)容僅供參考

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