70歲老人每天走1-3公里比較好。
70歲的老人要注重養(yǎng)生，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體健康是有好處的。因?yàn)樯眢w的特殊性，70歲老人選擇的運(yùn)動(dòng)方式大多是散步，對(duì)于體質(zhì)較好，沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的老人，一般每天走3公里比較好，而對(duì)于體質(zhì)較差有基礎(chǔ)疾病的老人，一般每天走1公里比較好，具體的運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)個(gè)人情況制定，并不是統(tǒng)一的，以運(yùn)動(dòng)完沒(méi)有呼吸困難、心慌、腿酸為準(zhǔn)。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，走路不需要太過(guò)追求速度，因?yàn)槔先岁P(guān)節(jié)不太好，如果走路只顧追求步數(shù)，會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的壓力，造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時(shí)走路時(shí)不要彎腰駝背，要將脖子和身體保持在一條直線，肩膀放松，小腹收起來(lái)。走路時(shí)腳后跟要先著地，讓身體重心落在腳后跟上，這樣膝蓋的壓力就會(huì)減少很多。并且老人在進(jìn)行走路時(shí)，一定要注意腳部防護(hù)，要穿上一雙合適的鞋子。不要穿底薄的鞋子，這樣的鞋子防滑度、彈力都要差一些，不能保護(hù)腳踝，還可能摔跤，反過(guò)來(lái)?yè)p害身體健康。可以準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，底要稍微厚一點(diǎn)，還要防滑。
