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為你推薦

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

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  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 263600次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規范的治療。

  

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  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2021-06-09 7018次

• 喝酒可以改善睡眠嗎
  睡前喝酒可能是很多朋友治療失眠的一種方法，其實睡前喝酒確實能夠縮短入睡的時間，但是會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長到睡眠片段化，酒精的作用是使人大腦處于昏沉欲睡的狀態，所以會讓我們認為對睡眠有益，實際上會干擾我們的睡眠。一般到了半夜酒精的作用會逐漸消失，我們便會清醒，睡眠質量便會下降，所以酒精的最初反應是誘導睡眠，隨著后來的頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續，不要為喝酒縮短入睡時間這種表面現象所蒙蔽。另外酒精中還含有許多有害物質，比如甲醇、乙醇經過體內氧化后會變成甲醛和乙醛，在體內寄存后會產生有毒害你身體的物質，過量飲酒同時也會影響維生素b1的吸收，會導致維生素b1的缺乏，會出現神經炎、手指麻木的癥狀。
  語音時長 1:32”
  喬善鑫 主治醫師內蒙古包鋼醫院

  2018-12-07 11241次

• 吃什么可以改善睡眠
  改善睡眠的食物有以下幾種，一，小米，在所有谷物中，小米含氨基酸最為豐富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易產生飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸數量。二，核桃，在臨床上核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱，失眠，健忘，多夢的癥狀。具體吃法，可以配上黑芝麻搗成糊狀，睡前服用十五克，效果非常明顯。三，葵花子，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞，抑制機能起到鎮靜安神的作用。此外大棗，蜂蜜，醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質，維生素c，鈣，磷，鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為蜂蜜有補氣，養血，安五臟，和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起一定的作用。
  語音時長 1:54”
  朱錦莉 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 9227次

• 水療可以改善睡眠嗎
  水療具有舒張毛細血管，有利于皮膚毛孔的清潔的作用，能夠使身心舒暢，從而促進睡眠，改善微循環和植物神經功能紊亂功能，水療包括礦泉浴，松脂浴，低壓淋浴，溫水浴，一般水溫為37℃—38℃，每次20分鐘，每日一次，20次為一療程。
  倪文杰 主治醫師山西省中醫院

  2019-02-15 2302次

• 吃什么可以改善睡眠
  睡眠不好的話可以多吃一點葡萄，其實很多時候失眠的話都是因為人體的褪黑素減少了，而葡萄中含有能輔助睡眠的物質，正是褪黑素，特別是老人家，到了一定的年紀就會出現褪黑素減少，一定要及時補充，睡眠質量才會好。
  李鑫 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-22 7404次

• 安神補腦液可以改善睡眠嗎
  安神補腦液一般可以改善睡眠。安神補腦液為中成藥，一般由鹿茸、淫羊藿、制何首烏、干姜、大棗、甘草、維生素B1等組成。具有生精補髓、益氣養血、強腦安神的功效，臨床上常用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經衰弱癥見上述證候者。如果患者出現了上述癥狀，可以及時就醫，經醫生辨證后符合藥物適應
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2023-11-20 0次

• 哪些運動可以幫助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運動量的有氧運動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。晚間一定在睡前一個小時停止運動，以免影響睡眠，平時可以增加中等速度的散步，中動速度的運動，登山，跳繩等增強
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-01-24 701次