膏肓一般是指膏肓穴，自己按摩膏肓穴有很多方法都比較好，沒(méi)有最好的，常用的方法是兩手自然下垂，轉(zhuǎn)搖兩側(cè)肩關(guān)節(jié)，帶動(dòng)肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。
膏肓穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谒男刈导幌拢笥宜闹笇捥帲ɑ蜃笥遗蚤_(kāi)三寸），肩胛骨內(nèi)側(cè)，按摩膏肓穴可防治肩背酸痛、傷風(fēng)感冒、虛勞等癥。自己按摩膏肓穴時(shí)，可以采用站姿，則兩腳平行站立，兩膝微曲，腰直，胸平，兩手握拳，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平，然后用力向后拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側(cè)膏肓穴，略停1至2秒鐘，復(fù)原后重復(fù)上述動(dòng)作。除此以外，也可以采用坐姿，這種方法需要趴在椅背上，充分展開(kāi)兩個(gè)肩胛，兩個(gè)肩胛骨向后擠壓，也可以達(dá)到擠壓按摩膏肓穴的效果。
膏肓穴是主治各種虛勞及慢性疾患的要穴，當(dāng)久病不愈，身體羸弱消瘦時(shí)，可以取膏肓穴施灸，能起到扶陽(yáng)固衛(wèi)，濟(jì)陰安營(yíng)，調(diào)和全身氣血的作用。
