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• 盆骨肌肉怎么鍛煉

  盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運(yùn)動(dòng)，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)做三個(gè)動(dòng)作，深呼吸、收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊，動(dòng)作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復(fù)幾次。第二，采取坐和躺的姿勢(shì)，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時(shí)的動(dòng)作一樣，重復(fù)幾次。第三，提肛運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是躺著、站著、坐著都可以進(jìn)行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續(xù)5-10秒鐘再放松，連續(xù)的運(yùn)動(dòng)直到感到疲倦為止。每次做運(yùn)動(dòng)不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅(jiān)持鍛煉對(duì)盆骨的肌肉具有很強(qiáng)的鍛煉作用，效果也是非常顯著。

  

  01:46
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-09-25 5307次

• 女性患者盆底脫垂如何治療

  女性盆底脫垂，應(yīng)該是一個(gè)大類疾病，隨著脫垂的程度不一樣，治療方法也是不太一樣。如果只是一個(gè)輕度的，比如陰道的前壁，或者是后壁脫垂，不影響排尿，也不影響排便，同時(shí)也沒有其他問題，我們可以觀察。如果說(shuō)膀胱膨出，因?yàn)榘螂着虺鎏珔柡χ螅蜁?huì)影響到排尿，或者陰道后壁的膨出，影響到排便。我們就需要通過(guò)各種各樣外科手術(shù)方法加以處理，如果是子宮的脫垂，比如中盆腔整個(gè)脫垂掉來(lái)。如果歲數(shù)大之后，子宮對(duì)于女性歲數(shù)大之后，它就沒有什么太大的作用了，這種情況下，我們可以采取這種子宮托治療，給它托回去。但是有的人對(duì)子宮托，不是非常耐受，如果不是很耐受的情況下，可能就需要做各種各樣的手術(shù)，把子宮切掉。那么切掉之后，我們可能還要同時(shí)做盆底修補(bǔ)。但我們現(xiàn)在說(shuō)的是外科治療，當(dāng)然在外科治療之前，也要強(qiáng)調(diào)這種行為治療的重要性，比如減少負(fù)重、減肥，通過(guò)盆底的治療來(lái)增加盆底的力量。但是對(duì)于中老年女性來(lái)講，這種行為治療的成功幾率，其實(shí)是非常低的，就是大概這種治療方式。

  

  02:08
  張鵬 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2019-03-12 9754次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長(zhǎng)，絕經(jīng)后常會(huì)出現(xiàn)支持結(jié)構(gòu)的萎縮，盆底肌肉松弛，產(chǎn)生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產(chǎn)后過(guò)早的參加體力勞動(dòng)，特別是重體力勞動(dòng)，都會(huì)影響盆底肌肉組織的張力，會(huì)形成陰道松弛，同房后敏感度降低，可以通過(guò)以上項(xiàng)訓(xùn)練方法得到有效的改善。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:07”
  楊芳 主治醫(yī)師淮南市第一人民醫(yī)院

  2019-12-04 4721次

• 盆底肌肉康復(fù)治療
  盆底肌肉康復(fù)治療是一種治療女性盆底相關(guān)疾病的一種常見的治療方式，這種盆底肌肉康復(fù)治療主要適用于產(chǎn)后婦女的盆底肌肉的鍛煉，陰道松弛，陰道痙攣，性生活不和諧的女性。另外，對(duì)于子宮輕中重度脫垂的女性，也有比較好的治療效果，對(duì)于各種尿失禁，尿路感染等都有很好的治療效果。對(duì)于產(chǎn)后的女性，一般建議在產(chǎn)后四十二天復(fù)診后，子宮恢復(fù)良好的女性，可以進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)治療，對(duì)于盆底肌的恢復(fù)有很好的治療效果，這種治療是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一定要持之以恒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  劉艷美 副主任醫(yī)師欽州市婦幼保健院

  2020-12-06 20733次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  病情分析：盆底肌肉鍛煉就是我們常說(shuō)的縮肛運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要做收縮陰道和肛門的動(dòng)作，每次開始練習(xí)，每次收縮3~5秒，然后放松5~10秒。如此反復(fù)進(jìn)行，連續(xù)20~30分鐘，每天做2~3次。意見建議：建議每天堅(jiān)持做，就會(huì)有效果的，平時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，提高身體的素質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油膩的食物。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-12-05 1502次

• 女性盆底如何進(jìn)行恢復(fù)
  病情分析：女性可以在生完孩子之后的42天之后，通過(guò)體育鍛煉進(jìn)行做盆底肌康復(fù)。可以做瑜伽或者打太極，也可以通過(guò)慢跑，舉重這一類的方法進(jìn)行做盆底肌的康復(fù)，或者是做提肛運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)修復(fù)盆底。意見建議：生完孩子之后應(yīng)該注意休息，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，注意不要長(zhǎng)時(shí)間的站立或者是長(zhǎng)時(shí)間的蹲著，避免導(dǎo)致子宮脫垂，陰道壁脫垂這一類的現(xiàn)象。平時(shí)適量的多吃一些新鮮的蔬菜和蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
  孫東霞 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2020-08-26 902次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  盆底肌肉對(duì)女性健康至關(guān)重要，不僅關(guān)乎日常生活質(zhì)量，還影響著孕期及產(chǎn)后的身體恢復(fù)。鍛煉盆底肌肉，可增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防和改善盆底功能障礙。以下將詳細(xì)介紹盆底肌肉鍛煉的必要性及具體方法。一、盆底肌肉鍛煉的重要性盆底肌肉群支撐著膀胱、子宮、直腸等盆
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-02-19 0次

• 盆底肌鍛煉，如何正確用力？
  前幾日，我遇到了一位患者，她因?yàn)榕璧准∷沙冢霈F(xiàn)了尿失禁的癥狀。在經(jīng)過(guò)詳細(xì)的詢問后，我發(fā)現(xiàn)她因?yàn)樯a(chǎn)后沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐璧准】祻?fù)訓(xùn)練，導(dǎo)致盆底肌松弛。其實(shí)，盆底肌松弛是一個(gè)常見的病癥，尤其是對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)。所以，我今天就和大家分享如何正確進(jìn)行盆底肌鍛煉的方法。1、找到正確的肌肉：盆底肌鍛煉前，要確
  于榮 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2024-03-07 0次