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如何鍛煉腰腹力量

男, 45歲

2020-08-07 2709次

病情描述:

如何鍛煉腰腹力量

醫(yī)生回答

病情分析:

鍛煉腰腹部的力量,主要可以有以下幾種方法:第一,卷腹運動。臥床或者用專用的器具,平躺后用腹部力量抬起上半身,可有效增加腹肌力量,也可根據(jù)自身情況控制抬起的角度。第二,五點式支撐。臥床,利用后腦、雙肘、雙足作為支撐抬起臀部,盡量高并維持?jǐn)?shù)秒,可增強腰背肌力量。三點式支撐即雙足和后腦作為支撐點。第三,小燕飛動作。俯臥在床,利用腹部作為支撐,腰背部發(fā)力,雙腿和上半身都向后反弓抬起,也能增強腰部力量。

意見建議:

建議患者在進行腰腹部力量鍛煉時,要結(jié)合自身情況循序漸進增加運動量,不可盲目增加鍛煉強度,不可一蹴而就,防止造成肌肉拉傷。在鍛煉之余,適當(dāng)進行肌肉的放松,促進鍛煉后恢復(fù)。

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