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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8621次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9933次

• 如何預防激素帶來的骨質疏松
  首先要注意避免應用含激素的藥物。飲食上注意避免進食含激素的食物，比如催熟的蔬菜瓜果，都是需要避免進食。平時要多進食含鈣高的食物，比如蝦米，蝦皮，牛奶，花生醬等。如果有年齡較大等骨質疏松的高危因素，可以正規醫院的內分泌代謝門診、骨質疏松門診等相應科室就診，開具抑制骨吸收，促進成骨的藥物預防或治療骨質疏松，同時開具鈣片。平時要適當運動，避免熬夜及勞累，勤曬太陽，保持作息規律。
  語音時長 01:18”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2021-09-29 1070次

• 如何預防激素性骨質疏松
  預防激素性骨質疏松，一般要根據性別，比如女性是由于雌性激素，它的下降比較快，特別是患者在絕經后容易導致激素性骨質疏松，所以患者要補充雌性激素。同時在飲食方面患者可以吃一些大豆，因為大豆含有植物雌性激素，可以補充體內的雌性激素，減緩出現骨質疏松的情況。一般患者要加強體育鍛煉，同時患者要補充維生素D，補充鈣片，多曬太陽。一般患者飲食方面，應該多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚類，蝦類，這樣可以為體內提供比較多的鈣質。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
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  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-01-02 1624次

• 如何預防激素帶來的骨質疏松
  病情分析：首先應當謹慎使用激素，在有效治療的前提下，盡量減少用量或縮短使用時間。通過合理膳食預防骨質疏松，如多吃蝦皮、牛奶、排骨湯等含鈣高的食物。平時注意多曬太陽，以促進鈣的吸收。如長期或大劑量使用激素，建議定期監測骨密度，可補充鈣劑和維生素D的藥物預防。意見建議：如果服用藥物建議在醫生的指導下進行，避免盲目用藥和私自增加劑量。必要時進行抗骨質疏松治療，如應用雙膦酸鹽等藥物。
  殷彩梅 主任醫師朝陽市中心醫院

  2021-03-29 1601次

• 如何預防激素性骨質疏松
  病情分析：一般可以進行病因的預防，比如絕經的婦女一般要及時的補充雌性激素，補充維生素d鈣片。對于患者是出現腎臟疾病造成的骨質疏松，要積極的進行腎臟疾病的治療。預防骨質疏松要從兒童開始抓起，進行體育鍛煉，加強營養。意見建議：患者還要改變不良的生活習慣，避免抽煙避免喝酒，積極的鍛煉身體，營養要均衡，避免挑食。一旦出現了骨質疏松，要及時的進行治療，比如避免負重，避免劇烈運動。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-07-01 802次

• 如何預防激素因素引起的骨質疏松
  預防激素引起的骨質疏松，通常包括以下：激素的劑量盡可能的小，因為骨折的危險是促進劑量依賴的，通常對大多數人來說，每天五毫克的強的松，骨質疏松的危險是非常小，每天十毫克，丟失量就明顯增加了，五到十毫克之間有些人但不是每個人都會有骨質疏松癥，這個劑量的患者要仔細檢查，使用預防或者是治療骨質的丟失，包括鈣
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 103次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次