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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8620次

• 骨質疏松吃什么好

  骨質疏松的患者可以適當的多吃些含鈣豐富的食物，比如奶制品、豆制品、魚、蝦等食物，還有新鮮的水果蔬菜等，富含豐富維生素的食物。在補鈣的同時，也要注意補充維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。當然僅僅是通過補鈣，對于改善骨質疏松的效果是有限的，通常還是需要服用治療骨質疏松的藥物的。骨質疏松癥患者大多數是老年男性和絕經后女性，以骨量降低和正常骨組織微結構的破壞為特征。臨床上一般可以應用阿侖膦酸鈉片等藥物，對破骨細胞的活性進行抑制，減少骨吸收，比如唐喜古阿侖膦酸鈉片等藥物，可以增加骨密度，降低骨折的風險。服用藥物時應在清晨用一滿杯的白開水送服，服藥后至少30分鐘內病人應避免躺臥，不應在就寢時和早上起床前服用。想要了解更多用藥知識，一定要咨詢醫師或藥師。

  

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  李鼎鋒 主任醫師北京中西醫結合醫院

  2021-03-15 5603次

• 吃什么預防骨質疏松
  骨質疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質，能促進鈣的吸收。三，海產品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d能促進鈣的吸收，把鈣從腸胃吸收到血液當中。五，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物。六，戒煙限酒，少攝入咖啡，茶葉，可樂等富含麟和刺激抑制鈣吸收的食物。平時可以多曬曬太陽，陽光可以讓身體產生維生素d，促進鈣的吸收，平時鍛煉不要很重，要選擇一些平和的有氧運動，比如說散步，慢跑，但是運動要堅持，要少量多做，忌一次運動量過大。
  語音時長 1:51”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-19 2018次

• 預防骨質疏松吃什么
  一、牛乳。大家都知道牛奶是可以補充鈣質的，因為牛奶中的鈣質有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質及維生素可以促進鈣的吸收。二、海帶。每十克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經常吃海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮。蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分，老年人經常食用蝦皮可以預防因缺鈣所導致的骨質疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥。瑞士科學家們發現洋蔥中含有一種叫谷氨酰多肽的成分，在制止礦物質流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質疏松癥。
  語音時長 2:07”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-29 1051次

• 預防骨質疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以補充鈣質的，因為牛奶中的鈣質有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質及維生素可以促進鈣的吸收。二、海帶，每十克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經常吃海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮，蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分，老年人經常食用蝦皮可以預防因缺鈣所導致的骨質疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥，瑞士科學家們發現洋蔥中含有一種叫谷胺多肽的成分，在制止礦物質流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質疏松癥。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-22 1301次

• 吃什么食物預防骨質疏松
  在飲食上要多吃一些含有優質蛋白質比較豐富的飲食，比如魚肉雞蛋等等，還要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要適當的多曬太陽，多吃一些蝦皮魚子醬之類的食物，平時要適當的進行鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-28 1601次

• 吃什么預防骨質疏松
  骨質疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質，能促進鈣的吸收。三，海產品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 222次

• 老年人吃什么預防骨質疏松
  老年人主要是吃鈣片或者是活性維生素d，再就是加強一個營養來預防骨質疏松癥，所以，老年患者可以吃，我們市面上賣的一些普通的鈣片，或者是活性維生素d，或者是富含活性維生素d的鈣片來達到預防骨質疏松癥的目的。再就是可以保證一個營養的攝入，因為營養的攝入均衡的話，可以達到一個食物補鈣的目的，從而預防骨質疏松
  苗莉 副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2022-01-25 186次