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怎樣鍛煉肌肉增長最快

男, 22歲

2021-06-20 2255次

病情描述:

怎樣鍛煉肌肉增長最快

醫生回答

病情分析:

規律性,間接性的抗阻的訓練對于肌肉的增長促進是最快的。一般抗阻訓練,訓練一個動作8~12次/組,一天做3~5組,最好間隔48小時,再做相同肌肉的抗阻訓練,這期間可以做其他肌群的抗阻訓練。因為肌肉在增長過程中,在恢復的時間上一般是48小時完全恢復,并不是做的越多,力量越大越多越好。

意見建議:

同時應該保持充足的睡眠,喝足夠量的水,而且要保持高質量的飲食,尤其是對蛋白質的攝入,比如說雞蛋白,雞胸肉,深海魚肉,盡量減少脂肪的攝入。

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