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舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

醫(yī)生主講實錄

舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓(xùn)練,具體的操作如下:

首先,緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè),用手指下壓下頜部,維持五秒,然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè),用手指下壓下頜部,維持五秒,然后頭回到中立位。

其次,頭向左側(cè)傾斜,耳朵盡量觸及肩部,用手指壓太陽穴,維持五秒,然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜,同樣操作五秒后回到中立位。

最后,屈頸,下頜盡量觸及胸部,維持五秒,然后回到中立位。

每個動作需維持五秒,每輪重復(fù)十次,一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象,這項訓(xùn)練可以放松頸部肌肉,建議早晚各做一輪。在練習(xí)過程中可以配合呼吸,盡量做到肌肉放松,能有效地緩解頸部引起的疼痛,患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

以上內(nèi)容僅供參考

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