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失眠吃什么容易入睡

醫生主講實錄

失眠吃以下食物容易入睡:

第一、熱牛奶,牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的色青素,暫時的抑制大腦思維活動,令人產生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯,如果喝的太多,夜尿增多,也會影響睡眠質量。

第二、可以吃點桂圓,桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等,具有鎮靜、安神、養血等功效,可以滋補腦細胞,調節大腦皮質,緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經衰弱的時候,就可以多吃一點桂圓,桂圓可以起到補血安神的作用。

第三、可以喝一點小米粥,熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用,小米有健脾、和胃、安眠的功效,食用后可以增加胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,有效提高睡眠質量。

第四、還可以吃一點蓮子,蓮子具有養心、安神、補脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等,具有一定的療效。

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