不要雙手發力，而是雙臂交叉放到胸前或者是雙手需放在兩耳旁，然后上半身，保持平直，就是依靠腹直肌發力，而不是說身體乏力，然后，下巴還有上半身腰背部，不要完全離地，往往錯誤的姿勢，就包括一個是雙手抱頭，在整個抱頭移動的這個過程里面，頸部的彎曲，幅度很大，壓力會急劇增大，很容易傷害到頸椎。
還有一個很痛的姿勢就是身體與地面的夾角太大，超過45度，上半身已經離的太多，那這個時候，整個就類似于一個仰臥起坐，那時他會對這個腰椎的損害會比較大，說起來卷腹的一個效果也會大。
如何正確卷腹姿勢防止頸椎損傷
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-07-31 5385次
為你推薦
-
如何防止頸椎病復發？首先也是從病因上來講，頸椎病的這個病因，一個是慢性的勞損，一個是急性的損傷。所以說，我們在進行體育鍛煉過程中，做好體育預熱活動。同時對于如果是，有這個頸背部的頑固性的不適，伏案工作比較多，手機看的比較多，這個時候我們適當的要勞逸結合。看一段、工作一段時間就要及時的放松頸部，同時做一些頸椎操。我們可以仰頭、聳肩，年輕人可以做一個米字操，像米一樣的操，米是大米的米。如果是老年人，我們不主張做米字操。因為在做的過程中容易眩暈，容易引起跌倒。再一個，頸背部的肌肉是非常重要的，我們可以拿兩個啞鈴，不是把肘部屈曲，我們是把頸部整個的做放松，也是有非常好的一個預防方法。
01:20
丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-10-14 3090次
-
高爾夫球員如何防止運動損傷高爾夫球員或者愛好者，在早期進行一些訓練的過程當中，容易出現以下三個部位的損傷：第一是肩部的損傷；第二是腰背部的損傷；第三是膝關節的損傷。上述的三個損傷的部位和高爾夫球運動的整個過程是密切相關的。對于高爾夫球運動員，他們出現肩關節損傷進行預防：第一，大家在做高爾夫球運動之前一定要充分進行熱身活動，熱身活動應該包括肩部的肌肉、腰背部的肌肉以及大腿的肌肉。有了充分的一些熱身活動，不容易出現肌肉的拉傷這些常見的運動損傷的一些問題。第二，需要有良好的、正確的、運動的揮桿姿勢，降低肌肉拉傷。第三，對于膝關節，中老年人打高爾夫時，尤其需注意膝關節扭轉過程當中所導致半月板損傷造成的風險。注意以上三點，就可以預防高爾夫運動帶來的損傷。
01:43
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 2748次
-
深蹲正確姿勢防止腰椎和膝蓋損傷深蹲它的要點是在于他的重心，在于主體，然后是它的一個動作正確，膝關節不超過腳尖，或者是略微地超過腳尖，都是允許的，它的一個錯誤的指示就是腰背過度的彎曲，這個時候會引起重心過度的轉移到膝蓋，然后損害膝蓋，而且還會，讓這個腰椎的壓力劇增，損傷腰椎。還有就是如果是膝關節損害后康復的一個環節，我們要求膝關節它是不能超過腳尖，這樣的目的是減少膝關節的一個壓力。如果是在負重之后的深蹲，那就不能強過分的強調膝關節不能超過腳尖，因為，這樣的會導致身體過度前傾導致一個向上的力量增加。語音時長 1:32”
胡劍平
主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院
2018-07-26 4036次
-
跑步時如何保持正確姿勢減少頸椎損傷跑步時如何保持正確的姿勢，減少頸椎損傷？我們知道頸椎損傷，不僅是在坐姿的時候過度低頭或者俯視，而且在跑步的時候姿勢不對也會引起頸椎損害。往往在跑步前傾然后低頭的姿勢下，頸椎壓力會比正常的保持垂直正確的姿勢時的壓力大好幾倍。所以我們在跑步的時候正確的姿勢應該是抬頭，并且是眼光直視前方，腰背部盡量保持挺直，這對預防頸椎損傷十分的重要。語音時長 1:19”
胡劍平
主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院
2018-07-24 1927次
-
頸椎病能做卷腹嗎病情分析：頸椎病可以做卷腹，但是卷腹對頸椎病沒有任何的作用。卷腹只是一種非常普通的運動，可以鍛煉腹直肌。頸椎病是日常生活中比較常見的一種疾病，它主要是由于椎間盤突出骨質增生，然后壓迫到了神經和脊髓。意見建議：頸椎病患者可以進行打羽毛球，或者是放風箏、游泳等運動。這些運動能夠緩解頸部肌肉。對治療頸椎病有一定的好處。在進行運動之前要做熱身運動，避免一些不必要的損傷。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2020-06-29 1403次
-
頸椎不好怎樣姿勢正確的睡覺頸椎不好，睡覺最好能夠采取仰臥位。采用仰臥位這種情況就可以更好的保持頸椎的曲度，而且也不需要擔心睡著之后頸肩部位肌肉放松會導致頸椎失穩。如果想要采取側臥，枕頭的高度最好是和耳朵到肩膀的距離相同，這樣可以保持頸部不傾斜，保持頸部肌肉的平衡，避免頸椎傾斜而導致癥狀加重。所以最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側臥為輔。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-01-12 4802次
-
頸椎病能做卷腹嗎頸椎病的患者能夠做卷腹這種活動，但是這種活動對于頸椎病的恢復并沒有任何的幫助。此類患者需要做一些涉及到脊柱的反張類的活動，比如患者需要做一些仰頭或者是做一些涉及到脊柱的拉伸鍛煉。推薦患者可以練習頸椎的米字操或者是練習一些涉及到頸椎的瑜伽活動。患者在存在頸椎病時一定要首先在醫生的指導下做全程而規范的治
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 115次
-
頸椎病睡覺的正確姿勢頸椎病睡覺的正確姿勢一般是仰臥位，患病后建議及時去醫院就診。頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變為基礎的疾病，發病原因與頸椎長期勞損、骨質增生、椎間盤突出癥、韌帶增厚等因素有關，患病后會導致頸椎、神經根或頸動脈受到壓迫，從而引發一系列功能障礙。頸椎病患者在睡覺時采取仰臥位，可以使頭部、頸部和脊柱保持自然
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-08-23 0次
