更年期應注意各種營養要素攝入的科學性和均衡性，食物的營養要素要廣普，克服偏食等不良飲食習慣，注意多食蛋白質豐富的食品及新鮮的蔬菜、水果，增加足夠的維生素b，多食些粗糧，雜糧，蘑菇，動物肝腎和牛奶等。
盡量低鹽低脂飲食，每日進鹽量控制在三到五克，使用或者是盡可能少的食用一些刺激性的食物，如白酒，濃茶，咖啡，可可，辣椒等。根據體質可以選服一些藥粥如百合粥，黃芪粥，何首烏粥，當歸粥，桂圓蓮子粥等，對預防和減輕更年期綜合癥有一定的幫助，這就是關于更年期飲食調護的要點。
更年期如何進行飲食調護？
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-07-24 2130次
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更年期如何運動？更年期運動跟平時運動最大的區別就在于怎么樣選擇一個比較適量的運動，因為我們知道很多女性在圍絕經期開始骨量開始減少，我們門診的患者會發現很多女性有骨質疏松的現象出現，所以說就不是所有的人都可以像年輕人一樣甩開大步去狂跑，這肯定不是一個最適合你的方式，如果出現骨量減少和骨質疏松的人的話她們應該選擇這種抗重力的運動，但是不能過于劇烈，要逐漸地增加，而且走向老年的女性要注意一點一定要增加你的肌肉力量。
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金鴻雁
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-05-11 18599次
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更年期如何調理更年期綜合征是指，婦女圍絕經期和絕經后，由于激素水平的波動與降低，導致婦女出現的一系列癥狀，如潮熱、盜汗、抑郁、暴躁易怒、睡眠障礙、經期紊亂、閉經、心慌氣短、容易緊張激動等。一般是由于卵巢功能衰退，導致內分泌失衡和雌激素缺乏，發生自主神經功能紊亂所導致的。對于癥狀輕的女性，可以隨著時間的推移癥狀減輕。對于癥狀嚴重不能自行緩解的女性，可以在醫師指導下服用中成藥調理，比如廣譽遠定坤丹。定坤丹包含紅參、鹿茸等藥材，可以改善卵巢功能，防止卵巢早衰，緩解更年期綜合征。更年期患者平時要飲食多樣化，吃一些粗面、糙米、番薯以及豆類食物，避免進食油膩性較大的食物。多到戶外參加體育運動，避免熬夜，注意休息。
01:51
劉冠媛
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2021-02-10 38268次
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男性更年期綜合癥的調護一、正視疾病增強信心，男性更年期綜合癥是男性生命過程中正常的生理反應，有一定的必然性和階段性，其反應程度因人而異，只要重視疾病積極治療，建立良好的心態完全可以安全度過更年期。二、藥物治療必不可少，以本病功能衰退為主要表現。因此適當的藥物治療必不可少，焦慮憂郁影響正常生活者可口服泰爾登或丙咪嗪，猜疑緊張為主者可用利眠寧或安定等中樞鎮靜劑，有幻覺舉止失常者可用氯丙嗪治療，性功能障礙嚴重者可肌注雄性激素。三、適當調護十分重要，本病光靠醫療難以取得持久療效，因此應適當調節生活習慣。加強身體鍛煉參加體育活動，提高身體素質調理飲食，戒除煙酒，遵守作息時間，節制房事，保持心情愉快避免勞累減少煩惱；也可通過寄情山水修身養性愉悅身心。語音時長 1:36”
楊智駿
主治醫師銅陵市中醫院
2018-11-26 3607次
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抑郁癥患者如何進行飲食調護一，長期素食、久忌葷腥造成蛋白質缺乏，常常引起抑郁癥焦慮癥，脂肪攝入過量，也易使人憂慮疲勞，氨基酸攝入不足，影響大腦中樞神經遞質等物質的合成，體內去甲腎上腺素的含量也會降低，使人精神憂慮，b族維生素的缺乏，使人記憶下降，神情淡漠，因此抑郁癥患者應該經常食用富含蛋白質的瘦豬肉、牛肉、雞蛋、牛奶、大豆及豆制品，同時也要經常吃富含維生素的食物。二，抑郁癥患者還應糾正偏食、節食等不良習慣，食用富含維生素的食物。據報道，飲食中長期缺鎂，可導致抑郁的發生，而肉類、魚類、綠色蔬菜，還有長期節食、偏食仍然會出現鎂的缺乏。三，抑郁癥患者還經常適量飲用能振奮精神的飲料，低度酒，茶，咖啡等，均有一定的興奮作用，能夠強化和活躍思維，改善情緒，只要飲用得當同樣頗有益處。語音時長 01:41”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-07-20 2807次
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如何正視更年期病情分析：更年期是指45~55歲之間的婦女，可以由于體內內分泌功能紊亂，引發月經量逐漸減少甚至消失?；颊呖梢猿霈F煩躁，焦慮，出汗，心慌等不典型癥狀。更年期是每個婦女都會經歷的時期。意見建議：建議更年期婦女平時要保持心情愉悅，適當增加戶外運動鍛煉，可以豐富自己的業余生活，盡量不要獨處，否則會引發焦慮，煩躁等情緒加重。
孫婷婷
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-06-24 1001次
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更年期如何運動？病情分析：更年期要合理的選擇運動方式，以有氧運動為主。根據自身平時的習慣、愛好、身體情況，選擇適合自己的運動方式，主要目的是愉悅身心。可以選擇慢跑，瑜伽游泳，跳廣場舞，打太極拳等。意見建議：更年期運動最主要的目的是使身心、精神愉悅。在合理運動的同時也要注意改變生活習慣，養成良好的生活方式，放松心態。飲食上補充人體所需的蛋白質和營養物質，可以多食用一些新鮮的蔬菜水果，瘦肉，雞蛋等。
任冬梅
副主任醫師中國人民解放軍第88醫院
2020-07-17 1602次
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劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2021-12-02 319次
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更年期如何調理第一是心理調養。心理調養非常的關鍵，更年期是一個正常的生理變化過程，可以持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應該解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情，親屬應該在精神和生活上，多給予安慰和照顧，避免精神刺激或者是過分的激動，這樣可以減輕癥狀甚至不治而愈。第二就是飲食調養。適當限制高脂肪食物及糖類食物，
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-03 250次
