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旅行中應如何合理安排睡眠

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醫生主講實錄

外出旅行時,尤其要注意不可過度興奮,要勞逸結合,保證充足的睡眠時間。充足的睡眠是及時消除旅途疲勞,恢復體力和精力的重要保障。因此要按時入睡,神經衰弱者還可在睡前口服鎮靜藥。另外外出旅行還要注意以下幾點:

(1)海濱、山上、沙漠等野外的晝夜溫差較大,因此要預先準備好保暖的被褥。

(2)不可整夜開電風扇或空調睡覺,避免引起感冒或面神經麻痹。

(3)旅途勞累時不可隨便在路旁、山洞或濕地小睡,預防風濕性疾病,更不能在樹下或草地入睡,避免昆蟲叮咬或爬人耳道、鼻腔等。

(4)夏天在野外露宿,要準備好蚊帳、蚊香等防蚊用品,身上涂擦清涼油、風油精等驅蚊,睡前用被單盡量蓋住身體,避免著涼。

(5)若久久不能入睡,可在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中服下,不僅可以入睡,而且可睡得很香。

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