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失眠的想象療法是什么

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醫生主講實錄

就寢后,閉目養神,然后讓思想自由飛翔,自由聯想,盡可能專心地去想那些讓人輕松愉快的事,盡量不去想讓人過度興奮的事情。想的時候不要太用腦,而是略加規范,然后讓大腦在一種輕松的氣氛中隨波逐流。比如聯想自己處于優美的環境,湖光山色,鳥語花香,空氣清新,沁人心脾。或聯想自己置身在一片碧綠的草原上或漂浮在藍色的大海上,甚至飄浮在藍色的天空中,與白云共舞,或是回憶幸福的往事,這樣想象一段時間之后,很快會出現心神飄蕩,自然而然地進入夢鄉了。

進行想象療法時,最重要的是不要去想那些讓人不愉快的事情,而要想輕松自由的事情,這樣就可以在愉快的心情中慢,慢入睡。可以練習經常想一種景物,每次想的景物差不多,慢慢就會熟能生巧,一睡下,自然就會產生這些景物,然后很自然地入睡。

想象療法既可以排除緊張和焦慮心情,也能轉移注意力,是一種較為有效的助眠方法。

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