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肩周炎怎么按摩

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醫生主講實錄

肩周炎可以通過自我按摩,達到一個疼痛和活動舒適度增加的效果。

一、對肩關節前部和外側部的按摩。由健側的拇指和手掌或者食指進行按壓擠壓式的按摩。按摩通常在肩峰下囊、肱二頭肌、長頭肌腱處會有痛點,痛點可以做適當的按壓、停留,通常在15秒到30秒之間,達到一個很好的止疼和增加肩關節活動度的效果。

二、用健側的第二到四指擠壓肩關節的后部,使后部局部的血流增加,達到活血化瘀的目的,也可以在痛點做局部的手指按壓。

三、溶解動作。根據肩關節周圍的肌肉做從上到下的擠壓樣動作,使肩關節周圍的肌肉達到一個很好的放松。使肩關節獲得一個很好的活動度,邊按摩邊活動肩關節,這樣的能達到一個更好的效果。

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