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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20279次

• 如何減掉腰部兩側贅肉

  減掉腰部兩側贅肉的方法比較多，可以通過運動、節食以及腰部抽脂手術等來減掉腰部兩側的贅肉。由于腰部的贅肉都是脂肪組織，人體一般只有在葡萄糖等能量供應不足時才會動員身體的脂肪，將其氧化分解后供能。所以減脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的攝入。一般嚴格控制飲食比較困難，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來幫助減少飲食中脂肪的攝入。奧利司他是腸道脂肪酶的特異性抑制劑，僅作用于腸道，抑制脂肪酶的活性，減少脂肪吸收。不會進入大腦和血液中，比較安全。在服藥控制飲食的同時，可以對腰部的脂肪進行按摩，促進腰部的血液循環，加速脂肪代謝。也可以做一些針對腰部的運動，比如轉呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧運動比如爬山、慢跑等運動效果會更好。由于減脂的過程中，飲食中脂肪的攝入會減少，所以可能影響脂溶性維生素的吸收，可以適當地補充些維生素A、D和E等。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫生或者藥師，在其指導下合理用藥。

  

  01:41
  陳哲 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2022-01-12 20276次

• 腰部慢性勞損如何預防
  一般情況下，正常人出現腰肌勞損的情況一般都是有病因的，比如說，平時工作量比較大，經常彎腰干活拿重東西或者是久坐久站都可以引起腰部肌肉勞損的，因為長時間的站立或者彎腰肌肉就會處于長時間的緊張的狀態，會容易引起勞損的。所以對于這方面的預防一般我建議還是需要注意休息好，這是很關鍵的，避免久坐久站，嚴重體力勞動，避免彎腰拿重東西，平時如果有癥狀了，那也是需要治療的，比如說有腰肌勞損出現疼痛癥狀了，那就可以注意休息保暖避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下避免久坐久站，平時可以多熱敷腰部痛得厲害就可以口服非甾體消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療的，但是這些藥物都有一點刺激胃的盡量飯后吃，保護一下胃就可以的。
  語音時長 01:31”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-04-30 1537次

• 腰部慢性勞損如何診斷？
  對于腰部慢性勞損的診斷，一般都是通過排除法來診斷的，因為沒有一種檢查直接可以確診腰肌勞損引起的癥狀，一般可以通過ct或者是磁共振或者是拍片來檢查，有沒有椎間盤突出，腰椎管狹窄或者增生的情況。?如果通過檢查以后，都沒有這些癥狀，那我認為腰肌勞損的可能性就比較大的。另外也需要根據局部的癥狀，多數表現為腰的兩側疼痛感覺比較明顯，對于治療，一般可以通過避免久坐久站，注意休息保護，帶個腰圍帶保護一下也有必要的。如果痛的厲害，就可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化於藥物治療，但是這些藥物都有一點刺激胃，盡量飯后吃。
  語音時長 01:32”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-04-29 1711次

• 腰肌勞損如何鍛煉腰部
  病情分析：腰肌勞損可以通過扭腰的方法鍛煉腰部，腰肌勞損通常和腰部外傷有關，腰肌勞損可以通過按摩推拿問針灸的方法治療，或者通過外科手術的方法，骨牽引的方法予以治療。腰肌勞損后，需要就醫做腰部X光和CT檢查，了解腰肌勞損的具體情況。意見建議：腰肌勞損康復期間，要保持腰部放松，盡量預防腰部外，傷休養期間，建議適當平躺，避免做高空工作，或者做一些過于劇烈的活動。
  岳光 主治醫師鄒平市中醫院

  2023-03-25 601次

• 如何預防腰肌勞損
  病情分析：進行重體力勞動時，一般患者要佩戴腰圍，患者要加強腰部肌肉的功能鍛煉，增強腰部肌力量，避免長時間彎腰動作，患者要減輕體重，減輕對腰部肌肉以及腰椎的壓迫。意見建議：出現了腰肌勞損，一般建議患者要急性期制動的時候，建議患者要臥床休息，一般患者的腰背部可以進行理療比如推拿，熱敷，改善局部血運，減輕癥狀。出現了明顯的肌肉攣縮，可以口服肌肉松弛藥。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-30 1004次

• 如何預防腰肌勞損？
  腰肌勞損的預防必須針對病因，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更應注意預防。一、首先，應當重視腰扭傷，要避免一些容易引起“閃腰”的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復，防止轉成慢性。此外，在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-09-04 889次

• 腰肌勞損如何預防呢？
  腰肌勞損的預防涉及到生活的各個方面，我們需要全方面的注意。首先是居住環境，要避免潮濕、陰冷，避免腰部受潮受涼，同時要注意腰部的保暖，根據氣候的變化隨時增減衣物。其次對于一些從事重體力勞動或者長期伏案工作的人群，一定要注意定時的休息，定時的變換體位，千萬不能超負荷勞作或者一個姿勢長時間勞作。還有平時生
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-18 656次