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白大衣高血壓如何預防?

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醫生主講實錄

在預防白大衣高血壓方面主要是做到以下兩點:

一,預防高血壓的主要危險因素,做到合理膳食,減輕體重,限制飲酒,進行適當的體育活動。

二,注意生活方式的調整和防止緊張。正確對待以及設法緩解各種的心理壓力,在飲食方面要做到低鹽、低脂飲食、清淡飲食為主,避免暴飲暴食,多吃一些豆制品、谷物食品,少吃油膩的食物,不要吃肥肉,也不要吃太咸的食物,尤其是腌的咸菜。另外適當的多吃一些新鮮的蔬菜、水果。

要注重身體鍛煉,堅持有氧鍛煉,比如慢跑、快走、騎自行車、游泳,堅持長期的鍛煉才有利于改善血液循環,增強血管彈性,有利于預防高血壓。

改變不良的生活習慣,戒煙限酒,要做到規律作息,避免熬夜,還有就是要保持一個好的心情,避免情緒波動、焦慮緊張,避免情緒上的異常。

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