久久久久久免费毛片精品-久久久久久免费-久久久久久免费-久久久久久免费-一世独尊动漫在线观看-一区中文字幕

焦慮癥的自我治療方法都有什么呢

00:00
2:44

醫生主講實錄

今天為大家講解一種逐步松弛法,它是通過一定程式的訓練,達到精神和軀體全面放松的一種行為療法。

在進行松弛訓練之前,先要保持神情專注,排除心中的雜念,并保持姿勢的舒適。開始訓練時需醫生在一旁指導,熟練之后可自行訓練。訓練時要求患者想象正身處能使自己輕松愉快的地方,或坐或躺,輕閉雙目,根據邊上治療醫生的言語指導,按步驟地逐步放松全身的肌肉,為使患者獲得松弛的體驗,達到更理想的松弛效果,可讓他們先收縮肌肉、繼而放松。

具體操作可按如下步驟進行:

(1)握緊拳頭一放松;伸展五指一放松。

(2)收緊上臂前側一放松;收緊上臂后側一放松。

(3)聳肩向前一放松;聳肩向后一放松.

(4)保持肩部平直轉頭向左一放松;再轉頭向右一放松。

(5)屈頸使下頜觸到胸部一放松。

(6)盡力張大嘴一放松;閉口緊咬牙一放松。

(7)盡可能地伸長舌一放松;盡可能地縮卷舌一放松。

(8)舌頭用力抵上腭一放松;舌頭用力抵下腭一放松。

(9)睜大眼睛一放松;緊閉雙目一放松。

(10)盡力深吸一口氣一放松。

(11)收緊臀部肌肉一放松;臀肌用力下沉一放松。

(12)伸腿并抬高15-20厘米一放松。

(13)盡可能地收縮腹部一放松;盡力挺腹一放松。

(14)伸直雙腿,翹趾屈背一放松;伸趾屈跖一放松。

每次肌肉收縮5-10秒,再放松30-40秒,一次完整的訓練需20分鐘左右,每天照此訓練1-2遍。通過訓練不僅可在生理上得到放松,心理上亦會產生相應的效果。

 

 

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: www.天天操.com| 国产午夜在线观看视频播放 | 欧美最猛性xxxx免费 | 免费看逼网站 | 天天躁狠狠躁狠狠躁夜夜躁 | 好大好硬好长好爽a网站 | 久久精品国产乱子伦多人 | 国产 麻豆 欧美亚洲综合久久 | 狠狠一区 | 天堂电影免费在线资源 | 久青草视频免费视频播放线路1 | 妖精视频永久在线入口 | 亚洲韩国在线一卡二卡 | 高清性色生活片久久久 | 婷婷爱爱 | 天天摸夜夜添狠狠添2018 | 亚洲狠狠综合久久 | 天天色国产 | 亚洲一区二区三区深夜天堂 | 亚洲一级影院 | 一级片在线观看视频 | 日韩一级片在线免费观看 | 色咯咯| 色成人综合网 | 国内精品 第一页 | 精品国产_亚洲人成在线高清 | 九九热在线视频观看 | 精品看片 | 精品综合久久久久久98 | 伊人免费网 | 久久久国产精品网站 | 欧美3p精品三区 | 欧美a色爱欧美综合v | 天天看片天天爽 | 亚洲性久久久影院 | 欧美一级片在线视频 | 黄色成人免费观看 | 天天综合网天天综合色 | 日本三级免费 | 加勒比在线免费视频 | 成年人黄色免费网站 |