久久久久久免费毛片精品-久久久久久免费-久久久久久免费-久久久久久免费-一世独尊动漫在线观看-一区中文字幕

焦慮癥的自我治療方法都有什么呢

00:00
2:44

醫生主講實錄

今天為大家講解一種逐步松弛法,它是通過一定程式的訓練,達到精神和軀體全面放松的一種行為療法。

在進行松弛訓練之前,先要保持神情專注,排除心中的雜念,并保持姿勢的舒適。開始訓練時需醫生在一旁指導,熟練之后可自行訓練。訓練時要求患者想象正身處能使自己輕松愉快的地方,或坐或躺,輕閉雙目,根據邊上治療醫生的言語指導,按步驟地逐步放松全身的肌肉,為使患者獲得松弛的體驗,達到更理想的松弛效果,可讓他們先收縮肌肉、繼而放松。

具體操作可按如下步驟進行:

(1)握緊拳頭一放松;伸展五指一放松。

(2)收緊上臂前側一放松;收緊上臂后側一放松。

(3)聳肩向前一放松;聳肩向后一放松.

(4)保持肩部平直轉頭向左一放松;再轉頭向右一放松。

(5)屈頸使下頜觸到胸部一放松。

(6)盡力張大嘴一放松;閉口緊咬牙一放松。

(7)盡可能地伸長舌一放松;盡可能地縮卷舌一放松。

(8)舌頭用力抵上腭一放松;舌頭用力抵下腭一放松。

(9)睜大眼睛一放松;緊閉雙目一放松。

(10)盡力深吸一口氣一放松。

(11)收緊臀部肌肉一放松;臀肌用力下沉一放松。

(12)伸腿并抬高15-20厘米一放松。

(13)盡可能地收縮腹部一放松;盡力挺腹一放松。

(14)伸直雙腿,翹趾屈背一放松;伸趾屈跖一放松。

每次肌肉收縮5-10秒,再放松30-40秒,一次完整的訓練需20分鐘左右,每天照此訓練1-2遍。通過訓練不僅可在生理上得到放松,心理上亦會產生相應的效果。

 

 

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 四虎最新影院 | 亚洲a视频 | 国产片翁熄系列乱在线视频 | 亚洲激情a | 欧美最猛黑人xxxx黑人猛交69 | 777奇米影音 | yellow中文字幕久久网 | 国产成人啪午夜精品网站 | 四虎成人免费网站在线 | 天天在线综合网 | 一级特黄aa大片一又好看 | 国产精品久久久久久久免费 | 在线观看视频高清视频 | 在线播放亚洲视频 | 性色欧美| 伊人网在线视频 | 日本视频www色 | 三级在线网址 | 菲菲国产在线观看 | 女人被两根一起进3p在线观看 | 亚洲啪啪 | 欧美视频区 | 女人张腿让男桶免费视频观看 | 午夜网站在线播放 | 特黄特色大片免费视频播放 | 99精品久久久久久久婷婷 | 思思久久好好热精品国产 | 色色色爱 | 国产精品久久国产三级国不卡顿 | 美女被免费网站视频九色 | 欧美亚洲韩国国产综合五月天 | 伊人天伊人天天网综合视频 | 韩国三级理论在线看中文字幕 | 轻点灬大ji巴太粗太长了爽文 | 成年人看的黄色 | 日本人的色道免费网站 | 青草悠悠视频在线观看 | 欧美三级不卡在线观线看高清 | 全黄毛片| 国产一级毛片国语版 | 国产高清在线播放免费观看 |