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神經衰弱患者如何慢跑

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醫(yī)生主講實錄

慢跑又稱健身跑,適當的慢跑鍛煉,可改善心肺功能,增強新陳代謝,促進胃腸蠕動,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,可使人頭腦清醒精力充沛,精神愉快、消除疲勞,可改善頭暈失眠,急躁心煩等癥狀。

慢跑前可先做3-5分鐘的準備活動,如做徒手體操或步行,特別是關節(jié),距小腿關節(jié),膝關節(jié)要先活動充分后,再逐漸過渡到慢跑。

慢跑的正確姿勢是全身放松,雙手微握拳,肘關節(jié)(上臂和前臂)屈曲成90度左右,有上身略前傾,步伐要輕快,兩臂自然前后擺動,腿不宜抬得過高,身體重心要穩(wěn),步伐均勻有節(jié)奏,兩腳落地應輕,腳掌先著地,慢跑時應以不氣喘,不吃力,速度每分鐘100-120米為宜,每次10-30分鐘即可,跑步時的心率毎分鐘不應超過120次。

依個人體質和健康狀況而定,起初可短一些,要循序漸進。剛開始時,可跑步與步行交替進行,跑到終點后,不要馬上停下來,要逐漸放慢速度。

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