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神經(jīng)衰弱患者如何慢跑

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醫(yī)生主講實(shí)錄

慢跑又稱健身跑,適當(dāng)?shù)穆苠憻?,可改善心肺功能,增?qiáng)新陳代謝,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程,可使人頭腦清醒精力充沛,精神愉快、消除疲勞,可改善頭暈失眠,急躁心煩等癥狀。

慢跑前可先做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如做徒手體操或步行,特別是關(guān)節(jié),距小腿關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)要先活動(dòng)充分后,再逐漸過渡到慢跑。

慢跑的正確姿勢是全身放松,雙手微握拳,肘關(guān)節(jié)(上臂和前臂)屈曲成90度左右,有上身略前傾,步伐要輕快,兩臂自然前后擺動(dòng),腿不宜抬得過高,身體重心要穩(wěn),步伐均勻有節(jié)奏,兩腳落地應(yīng)輕,腳掌先著地,慢跑時(shí)應(yīng)以不氣喘,不吃力,速度每分鐘100-120米為宜,每次10-30分鐘即可,跑步時(shí)的心率毎分鐘不應(yīng)超過120次。

依個(gè)人體質(zhì)和健康狀況而定,起初可短一些,要循序漸進(jìn)。剛開始時(shí),可跑步與步行交替進(jìn)行,跑到終點(diǎn)后,不要馬上停下來,要逐漸放慢速度。

以上內(nèi)容僅供參考

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