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如何治療時區改變睡眠障礙?

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醫生主講實錄

跨時區飛行所引起的對活動能力和覺醒的影響,主要是由于在一個新的晝夜生物節律周期睡眠不適應的環境中所需要的睡眠數量和質量減少的緣故。要減少這種跨時區飛行所引起的對活動能力和覺醒的影響的措施之一是盡可能有較多的睡眠。

①使用可以幫助入睡的技巧;②注意睡眠的周圍環境;③使用鎮靜催眠藥物;④使用可以幫助改變生物鐘的藥物;⑤改變飛行時間安排。

褪黑素可能有一定療效,但目前研究結果并未取得一致,故使用褪黑素治療時區改變睡眠障礙應在臨床醫師的指導下進行。

還有,我們可以提前調整睡眠時間,向東方旅行,出發前1周適當提前就寢,向西方旅行則相反。盡可能選擇晚上到的航班,這樣就能當天就寢了。晚上到達目的地后避免過飽飲食而睡不好。一定要遠離酒精和咖啡或者是睡前3~4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。一有機會,就外出曬太陽,因為陽光有助于生物鐘的調節。

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