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失眠治療的誤區有哪些

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醫生主講實錄

一、對失眠缺乏正確的認識,對于良好的睡眠來說,睡眠的時間固然重要,但更重要的是看睡眠質量。

有的人睡眠時間雖然少,但質量很高,能夠保持頭腦清醒,精力充沛,這就不能簡單地以時間少而判斷失眠。有一種錯誤做法,前一晚少睡了幾個小時,試圖第二日早些睡以補回少睡的幾個小時,結果適得其反迎來的往往又是一個失眠之夜。

失眠者睡前自我緊張常是一個最大的誤區,一上床就擔心睡不著,強制的數數字,聽鐘表的聲音,結果反而造成大腦過度緊張。稱為緊張性失眠。

睡前用溫水洗澡,熱水洗腳,做些輕松的運動,聽些柔和的音樂,到戶外散散步看看夜景,都會使精神放松。

二、對催眠藥的一個不正確認識,一種錯誤做法就是濫用催眠藥,一次失眠就服催眠藥,而不分析引起失眠的原因,針對失眠的原因采取適當的有效措施就能自然糾正。

一部分真正失眠者才需要服用催眠藥,尤其是原有精神病的,要使用專門自防的一個方法,而不能單純地使用一個治療這個失眠。

另一個錯誤的認識就是對催眠要抱著一種過分恐懼的態度,一服用催眠藥就怕上癮,因而停停服服,結果是失眠長期不愈。

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