久久久久久免费毛片精品-久久久久久免费-久久久久久免费-久久久久久免费-一世独尊动漫在线观看-一区中文字幕

什么是行為干預重新調整睡眠節律

00:00
02:09

醫生主講實錄

刺激控制療法是一個行為治療,主要是由于就是嚴重的入睡困難的慢性失眠的病人。這些情況她往往很早就上床但是在強迫自己就睡著,往往事與愿違就越來越著急越來越焦慮,那刺激控制療法就是讓重新建立上床與睡眠的關系。

他主要有幾點,不要很早的上床,只有就是特別特別困的時候才上床,然后不要在床上睡眠和性生活以外的事情。包括讀書或者是聊天、看報紙、吃東西或者想事情都不要在床上。

第三個就是上床后十五到二十分鐘內如果不能入睡就起來,起來做做活動,看書,做家務,避免高度興奮的一些事情,再次很困的時候再上床。

第四就是說十五到二十分鐘內仍不能入睡,再起來如此往復。

五個就是每天把鬧鈴調到同一時間,一響就起床不要考慮晚上睡了多少時間或者白天將會多累。

第六就是白天不要去打瞌睡和午睡,嚴禁在床上從事其他的活動。我們前面所說的都是為了加強這個床與迅速入睡之間的關系,然后時間統一或者白天不打瞌睡,這個就是為機體穩定的一個自然睡眠。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 欧美色视频日本片高清在线观看 | 国产四虎精品 | 1024手机在线看永久免费 | 国产精品欧美一区二区 | 香焦视频在线观看黄 | 久久免| 视频在线观看免费视频 | 97爱爱爱| 免费h网站在线观看 | 四虎4444hu4影视最新地址 | 狠狠躁夜夜躁人人爽天天天天 | 午夜小视频男女在线观看 | 禁漫羞羞a漫入口 | 四虎影视在线看 | 美女午夜 | 真人实干一级毛片aa免费 | 国产自在自线午夜精品视频 | 黄色三级网站免费 | 久久精品乱子伦免费 | 五月综合久久 | 无遮挡一级毛片视频 | aaa一级 | 在线capcom超级碰碰 | 成人五级毛片免费播放 | 1024你懂的在线观看 | 老色皮| 国产片在线观看狂喷潮bt天堂 | 色噜噜狠狠色综合久 | 97久久天天综合色天天综合色hd | 亚洲韩国日本欧美一区二区三区 | 午夜国产福利在线 | 成人免费无毒在线观看网站 | 国语对白老女人8av 孩交精品xxxx视频视频 | 亚洲涩色 | 午夜dy888理论 | 唐人社电亚洲一区二区三区 | 劳拉淫欲护士bd字幕 | 91学院派女神 | 日本欧美视频 | 毛茸茸成熟妇女亚洲人 | 国产成人亚洲日本精品 |