腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出中最為輕的一種。腰椎間盤膨出一般沒有下肢的癥狀，多數以腰疼為主。
平時在床上可以做一些功能鍛煉，如三點支撐法、五點支撐法、小燕飛等以加強腰部肌肉的強度，也可以做一些腰部肌肉的拉伸運動如：吊單杠、游泳等。
避免彎腰負重和一些劇烈的運動，如打籃球、打羽毛球，抬搬重物等。
腰椎間盤膨出怎樣鍛煉
王小龍主治醫師
內蒙古醫科大學第二附屬醫院 骨科
2018-09-01 7051次
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腰椎間盤膨出怎樣鍛煉腰椎間盤膨出的話，其實是腰椎間盤突出的，比較輕的病癥，就是如果它突出比較少的話，這樣我們在醫學術語上叫做，腰椎間盤膨出，至于鍛煉的方法有幾種，主要歸納為五點：第一，就是工作中，要注意勞逸結合、姿勢正確，避免超負荷的搬運東西，就是搬運重物。第二，就是要選用，我們通常對病人交代，就是睡硬板床，保持脊柱的生理的曲度。第三，就是避免寒冷，注意保暖、戒煙、控酒。第四，平時要加強腰肌的鍛煉，加強腰椎的穩定性。第五，就是絕不能夠久坐、久站，避免長時間的，像我們平時要打麻將，或者是長途開車、長途旅游，像這種情況的話就是要避免。如果說長途旅游的時候，要盡量坐臥鋪，不能夠長期地坐，主要就做到這幾點就可以了。
01:27
董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 27019次
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腰椎間盤膨出腰椎間盤膨出癥是當我們在勞動，或者進行體育活動的時候，腰部突然遭受了扭閃或者撞擊，或者是我們在抬起重物的時候，用力過猛以及在勞累等情況下，引起了椎間盤的纖維環的破裂，髓核組織從破裂的地方脫出，刺激或者壓迫了脊神經根，而出現的這種腰腿疼痛的癥狀。腰椎間盤的退行性變，是腰椎間盤膨出的，一個基本的因素。膨出是纖維環有部分的破裂，而表層是完整的，髓核是在壓力的作用下，向椎管均勻的膨脹，脫出物的表面光滑。這個是腰椎間盤膨出，和腰椎間盤突出的一個鑒別點，腰腿疼痛是腰椎間盤膨出的主要的臨床表現，在勞動或者進行體育運動時，要注意保護自己，一旦出現腰腿疼痛的時候，就應該立即去就醫、診斷治療。另外，我們平時要采取合理的勞動姿勢、端正坐姿，避免某一個姿勢時間過久，導致了腰背肌的損傷。同時還要進行腰背肌的鍛煉，在參加劇烈運動之前，要做好準備活動，以免腰椎間盤膨出，或者減輕腰腿疼的發生。一旦出現了腰椎間盤的膨出，我們應該嚴格的臥床休息，那么建議床是硬板床，進行牽引、理療、按摩，等等的物理治療，同時也可以進行，接受中醫藥的內服外用的治療。當然這些治療是希望您到醫院來，在專科醫生的指導下來進行。
02:01
劉燊仡
主任醫師中國中醫科學院望京醫院
2018-11-14 30748次
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腰椎間盤膨出怎樣鍛煉腰椎間盤膨出的鍛煉，是指在緩解期。在腰痛下肢疼痛發作的急性期切勿盲目鍛煉，否則容易導致癥狀的加重，在急性期應絕對的臥床休息，大小便應在床上進行，臥床休息三周后可佩戴腰圍，下床活動三個月內不做彎腰持物的動作，三個月以后一般癥狀完全緩解或消失。此時，應逐步加強腰背肌的鍛煉，以減少復發的幾率，最初兩周可采用對背部影響較小的鍛煉，如步行、騎自行車等，兩周后可練習軀干的肌肉，如游泳。同時要循序漸進，逐漸增加鍛煉的強度。語音時長 1:17”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-09-01 5472次
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腰椎間盤膨出的鍛煉患者出現腰椎間盤突出，進行鍛煉，一般是要癥狀出現了緩解，可以進行一些有氧的活動，比如騎自行車，游泳，或者是打太極拳，有的時候進行拉單杠，由于重力的作用，這樣相當于是一種牽引，使椎間間隙增寬，可以減少對神經的壓迫，緩解癥狀。腰椎間盤突出主要是由于髓核和退變，向后突出，壓迫了神經根或者硬膜囊，出現疼痛，下肢麻木現象。可以先進行保守治療，讓患者臥床休息，癥狀消失后可以佩戴腰圍，進行相關的鍛煉，可以進行拉開單杠，騎自行車，游泳，都是比較好的治療方法。語音時長 01:08”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-11-17 2649次
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腰椎間盤膨出怎么鍛煉對于腰椎間盤膨出大部分情況下不會引起明顯的癥狀，不需要特殊的處理，但是還是要積極的注意休息，避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重，可以適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-11 2401次
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腰椎間盤出怎樣鍛煉對于腰椎間盤突出僅僅是一種影像學的描述，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，需要積極的進行鍛煉，比如可以進行腰背部肌肉功能鍛煉，三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，還可以適當的進行平板支撐以及俯臥撐、拉單杠功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-10 1401次
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腰椎間盤膨出正確鍛煉方法腰椎間盤膨出是常見的脊柱問題，適當的鍛煉能夠增強腰部肌肉力量，分擔腰椎壓力，從而緩解癥狀。以下是一些建議的鍛煉方法：五點支撐法是一種簡單有效的鍛煉方式。患者仰臥，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力抬起臀部。這種方式能夠溫和地強化腰部肌肉。小燕
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-12-05 0次
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腰椎間盤膨出別怕，科學鍛煉助你康復腰椎間盤膨出，這個看似陌生的詞匯，實則與我們的日常生活息息相關。長時間久坐、不良姿勢、缺乏運動等不良習慣都可能讓腰椎間盤膨出找上門。但別擔心，通過科學的鍛煉和合理的治療，我們完全有能力戰勝它！??面對腰椎間盤膨出，正確的鍛煉方法至關重要。它不僅能緩解疼痛，還能增強腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩定性。下面
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2025-02-17 0次
