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怎樣松弛自己、消除焦慮?

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醫生主講實錄

對焦慮證病人來說,用簡單的方法通過家庭治療、自我調解是非常實用經濟的,你只要選擇一個安靜的環境,坐或臥閉目休息十五到二十分鐘,將自己的注意力集中在自己的呼吸上,然后默默的念誦或出聲或不出聲念誦的句子,對個人有一定意義的簡單句子,比如說這里的環境真好,安靜溫暖,我感到舒服,或者是我很自然,對于身體的變化很適應,心跳快些是生理現象,其實我各器官沒有病變,我很健康,我很勇敢能應付一切,我舒服極了,心很平靜等等。每呼氣一次重復默念一次,每天練習兩次,經過研究發現,如果持之以恒,可以對心理和生理產生積極有益的效應。

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