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怎樣用自我催眠法消除抑郁

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醫生主講實錄

自我催眠暗示療法,是通過自我催眠和積極的自我暗示、自我控制心身狀態和行為的一種心理療法。

自我催眠的環境,需在安靜的條件下進行,可以用單調的聲、光、按摩刺激,或者是借腦電波、皮膚電圖等生物反饋的一些裝置,幫助放松心身,然后自行閉目安神,調整呼吸,數呼吸、聽呼吸聲,辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別,再結合用意念按一定順序放松全身的各部分肌肉,這樣的方法來進行自我催眠。

一般采用坐位或是臥位的姿勢,使全身處于舒適的狀態,先將注意力集中于自己的身體感覺,進行自我催眠和暗示,首先不斷的利用信心、勇氣、滿足等積極性的情感和美好的意念,驅除煩惱、不安、悲傷等各種消極情感。

每天多次訓練,一有抑郁難受,難以擺脫抑郁感覺就做,等著癥狀有所改善,初步改為每天有規律地練習兩到三次,每次五到二十分鐘。

隨著我們不斷的學習,時間長了,我們就會逐漸養成習慣,因此,這是非常適合我們平時生活的一種方法。

以上內容僅供參考

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