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妙手醫(yī)生精選

如何提高睡眠質(zhì)量?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、從保健方面講:

1、是泡腳,再加上足底按摩是比較好的選擇,這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng),水位不能太高,飯后半小時(shí)以內(nèi)不要泡腳,泡腳以后也不要馬上睡覺。

2、要睡子午覺,就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡,也別睡的太早,否則效果也不高。

3、睡前保持安靜,可以采用靜坐、散步,均可以助靜。

二、飲食方面講:

1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯,最好少吃豆類等脹氣的食物,生冷食物,刺激類的食物。

2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。

三、從環(huán)境方面講:

1、床要舒適。

2、室溫不要太高,低一點(diǎn)。

3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。

四、睡前準(zhǔn)備方面:

包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進(jìn)行過(guò)于刺激的腦力勞動(dòng)、內(nèi)衣要干凈寬松,睡前保持一個(gè)情緒穩(wěn)定。

五、其他方面:

平時(shí)堅(jiān)持適時(shí)的一些鍛煉活動(dòng),睡眠適量,把快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠調(diào)整好,睡眠過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

以上內(nèi)容僅供參考

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