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醫生主講實錄

在頸椎病的緩解期推薦做一些頸椎相關的體操來達到恢復頸椎的生理曲度,增強頸部,腰背部的肌肉力量,緩解這些部位的肌肉痙攣,同時減輕這些部位的炎癥的治療目的。

常見的鍛煉方法有頸椎的米字操,三點支撐,五點支撐,拱橋,燕飛鍛煉。另外,還推薦瑜伽,游泳,還有中醫的八段錦,五禽戲等的鍛煉。

下面簡單的介紹頸椎的五步鍛煉法:

第一步,前屈后伸。分別屈曲和后伸到頸部的最大限度,然后維持五秒鐘反復不停。

第二步,旋頸望肘。就是直立位轉過頸部試著看腳后跟的方向,左右反復十次。

第三步,回頭望月。也就是向左右上方的斜方向看,反復重復左右十次。

第四步,雛鳥起飛。站立位雙足與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸頭頸盡力的后仰,維持五秒鐘再放松,反復十次。

第五步,搖轉雙肩。雙手自然下垂,雙肩一直由重力位向后,向上,向前做環轉運動,反復不停十次。 

以上內容僅供參考

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