當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
1、坦然面對和接受自己的緊張，應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能會比你更緊張，不要與這種不安的情緒對抗，而是去體驗它，接受它，要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里面去，不要讓這種情緒完全控制住你。
2、做一些放松身心的活動，如選擇一個空氣清新，環境安靜，光線柔和，不受打擾，可以自主活動的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
如何控制和擺脫緊張情緒？
柯菲菲主治醫師
麗水市中心醫院 精神科
2018-09-22 10868次
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如何克服性生活前的緊張情緒？患者：您好，我每次同房前都特別緊張，該怎么克服呢？藥師：想要克服性生活前的緊張情緒，可以多學習這方面的知識，減輕對于性生活的心理壓力，還可以多和伴侶進行溝通交流，表達自己心里的緊張，得到伴侶的理解和支持，都是可以幫助緩解緊張情緒的。如果是因為患有勃起功能障礙而緊張，需要盡早治療疾病來緩解心理的緊張。患者：那如果出現了勃起問題，應該怎么治療好呢？藥師：如果出現了勃起功能障礙，也不要太過擔心和焦慮，通過積極治療是可以得到很好改善的。可以在性生活前服用他達拉非來幫助勃起，比如常用的神度他達拉非片，在性生活前30分鐘服用就可以，不具有成癮性，不受適度飲酒和高脂飲食的影響，按需服用可以改善勃起問題。此外還要注意保持健康的生活習慣，避免熬夜、戒煙限酒等等。如需用藥，或想要了解更多用藥知識請咨詢醫生或藥師，在其指導下合理用藥。
01:23
石揚
藥師妙手互聯網醫院
2021-12-29 21198次
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如何克服性生活前的緊張情緒這是一個非常好的問題，前面我們已經談過了心理的因素在勃起和性生活整個的過程中都起到了一個非常非常重要的作用，我們特別緊張的時候是很難有比較充分和足夠時間的勃起的，往往會容易出現陽痿的問題，在這個時候千萬不能緊張，應該與自己的伴侶多溝通。我們經常希望有這種疾病的病人在門診的時候和伴侶一起來，我們會對夫妻雙方進行一個心理的輔導，讓夫妻雙方多鼓勵、多溝通，所以這是一個非常非常重要的問題。當然如果通過這些辦法還不能解決這樣的問題的時候，我們往往需要一些心理醫生的幫忙，做一些心理干預，做什么樣的心理干預，這里邊有很多很專業的問題，我們需要泌尿外科醫生、男科醫生和心理醫生共同地來參與和出主意，當然如果我們能用一些藥物治療，在心理治療干預的同時給予藥物治療，可能會達到更好的效果。我們前面談到了我們國家通過一致性評價的神度他達拉非，在藥效持續時間的時候，對性生活的需求和陽痿癥狀的病人的治療都有比較好的效果。病人有了心理的改善再加上有了藥物的幫忙，往往會達到一個非常好的勃起狀態，有這么一次、兩次或者一段時間之內比較成功的完美的性生活之后往往會建立夫妻雙方的信心。對于以后不再服藥，依然能夠完成很好的性生活，起到了非常非常重要的作用。所以在日常生活中我們碰到這樣的困難千萬不能緊張，越緊張越焦慮，甚至于抑郁都會造成陽痿的加重，應該夫妻雙方多溝通、多交流，尋求醫生的幫忙，尋求藥物的輔助，我想一定會達到一個很好的勃起狀態，在服藥的過程中也應該遵循醫生和藥師的指導來合理用藥。
02:51
張勇
主任醫師首都醫科大學附屬北京天壇醫院
2021-12-28 16962次
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如何擺脫考試緊張綜合征？第一，學會一套放松療法。也就是以深滿的呼吸，依次從頭，頸，肩，兩上肢，軀干，腹部，臀部，兩下肢，腳趾等，交替的緊張到放松訓練，當緊張的時候最大限度的緊張，放松的時候最大限度的放松，這樣可以消除心理和生理上的考試緊張的情況。第二，是有一個必勝的信心迎接考試。一般認為考試緊張綜合征的產生主要適合考生的個人的心理素質和心理承受能力來自考試和其他相關外界壓力以及自己對考試信心有關系，因此考生要正確的對待考試，樹立必勝的信心，不怕失敗，相信自己的實力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面對考試。第三，是考前應該注意調節。心理的調節，考前一周要保持適度的緊張，要保證充足的睡眠和調整好情緒，這樣才能利于考場發揮，不要把考前復習安排得過緊，最好在考前去熟悉下考場消除陌生環境造成的壓力。第四，是心理咨詢消除疑慮。而如果經過上述的一些處理仍然效果不佳，仍然感到焦慮不安緊張，可以找心理醫生進行咨詢，必要的時候可以服用一些小劑量的抗焦慮的藥物，以取得滿意的效果。語音時長 2:02”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-10 4658次
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如何幫孩子緩解緊張情緒一、家長要穩定情緒，保持輕松愉快的心情，營造輕松的家庭氛圍，注意給孩子減壓而不是加壓，并提醒孩子以平常心看待考試，保持舒暢的心情，提高復習迎考效率。二、合理安排休息，要跟孩子講清道理保證每天8小時的睡眠時間，考前通宵達旦地開夜車只會影響學習的效率，要保持正常的作息時間，不要因為復習時間期間可以自由支配時間就把自己本來的作息制度破壞掉，須知生物鐘對作息制度的改變有一個適應的過程，在生物鐘調整過程中，學習狀態會有所下降。三、保證充足的營養。考試前孩子的神經內分泌系統處于功能上的亢進狀態，醫學上稱之為應激狀態加上用腦過度，孩子很容易出現吃飯不香、睡覺不沉、丟三落四、缺乏信心等現象，如調整的不好還會出現失眠、神經衰弱的癥狀，因此在考前一段時間家長要盡量關心孩子飲食起居的每一個細節，注意飲食結構的變化，多準備一些清淡的食物，讓孩子多吃各種蔬菜、水產品、水果等以保證其精力充沛。語音時長 1:40”
劉叢
主治醫師保定市第一中醫院
2018-11-11 19306次
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怎樣消除緊張情緒病情分析：可通過以下方法消除緊張情緒:一，心理建設法。在面臨重要考試或者是公眾演講或手術時會緊張，這是正常的生理反應。可以在考試，演講或手術前自行心理暗示，讓自己盡量放松，不要緊張。二，肌肉放松法。當緊張時，盡量深呼吸，通過放松身體肌肉使大腦的緊張情緒得到緩解。三，到醫院心理門診就診，由心理醫生給予專業疏導緊張情緒。意見建議：建議參加考試或演講緊張者，平時多參加考試和演講的模擬訓練，讓自己熟悉考試和演講的場景，習以為常，自然可避免緊張情緒。
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2020-09-03 2702次
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如何控制緊張恐懼癥恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現的一種神經癥。患者對某些特定的對象或處境產生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經癥狀，并主動采取回避的方式來解除這種不安。增加自信自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2019-01-16 4202次
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如何控制和擺脫緊張情緒？當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：1、坦然面對和接受自己的緊張，應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能會比你更緊張，不要與這種不安的情緒對抗，而是去體驗它，接受它，要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里面去，不要讓這種情緒完全控制住你。2、做一些放松身心
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 167次
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孕前如何擺脫焦慮情緒孕前擺脫焦慮情緒可以向親人朋友傾訴、進行適當的戶外運動、家人和愛人給予更多的陪伴和照顧等等，如難以緩解可以進行心理疏導治療。孕前出現焦慮情緒這是一種正常現象，當孕前自覺焦慮、煩躁時可以選擇以下幾種方式緩解焦慮情緒：首先，可以選擇多多向親人朋友傾訴自己的不良情緒，傾訴是一種釋放壓力、排解不良情緒較好的
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-03-24 627次
