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治失眠的有效方法

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醫生主講實錄

首先應該放松,意識訓練,冥想,比如多聽一些輕音樂,還有就是認識療法,改變對睡眠的錯誤觀念和態度,不要因為失眠而感覺到恐慌。

其次還要糾正外在的因素,比如環境的干擾、室內的溫度,飲酒、咖啡等,而且可以多吃一些幫助睡眠的食物,比如小米、燕麥、牛奶、葡萄酒,大棗、蜂蜜、蓮子、葵花子以及全麥的面包。

而且應該控制,比如等有了困意才上床的時候,臥室只用來睡覺,不要去玩手機,而且睡眠上應該得到限制,將在床上的時間減少到估計的總睡眠時間,最少五個小時,當睡著的時間與床上的時間達到90%以上時,每周增加十五分鐘在床上的時間。

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