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怎么調理一天一次大便

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醫生主講實錄

一、要按時上廁所。如果經常拖延大便的時間,就會破壞良好的排便習慣,最后會形成排便反射減弱,就會引起便秘。

二、有規律的運動。在平時適當的進行體育鍛煉,對于改善便秘是有很大幫助的,缺乏運動會導致臟腑的功能低下,從而誘發便秘。

三、飲食注意。在平時應該多喝開水,如果便秘比較嚴重的情況,可以喝一些果汁,還可以吃一些富含纖維素豐富的蔬菜和水果,而且要適當的吃一些粗糙而多渣的五谷雜糧,比如薯類食物和玉米,以及大麥的食品。

四、按時作息。平時要保持生活有規律,養成早睡早起的原則,并要改善焦慮的情緒,在工作之余應該多聽聽音樂,保持良好的心態。

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