一般在光線比較暗的環境當中容易入睡，有些人對黑暗產生一個不安全感，這個時候可以在臥室開一個小燈有助于入睡，特別是紅色的燈。如果因為和同床的人作息時間不一致沒有辦法的睡眠降低光亮的時候，可以戴一個眼罩幫助進行隔光。
相對于夜晚的黑暗助眠，清晨的光照有助于覺醒以后快速恢復我們的清晰度，不過窗戶為東向的臥室在夏天需要加蓋一個遮光窗簾，免得過早的強光照射以及引致高溫導致我們過早的覺醒。
失眠與光亮度
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-09-28 1793次
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失眠怎么調理第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養神安神的功效，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因為在睡覺之前用熱水泡腳，可促進人體的血液循環，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調的音樂，對失眠有一定的效果。第四、藥物調理，失眠嚴重者可以通過藥物調理幫助快速入睡，可根據自身情況服用鎮靜安神的藥物。
01:16
王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-12-01 3220次
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失眠怎么快速入睡睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。
01:47
王嘉麟
副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院
2018-10-10 159192次
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手機亮度高對眼睛好嗎關于這個問題，我個人認為手機亮度高對眼睛是不好的。手機亮度高會讓眼睛產生一些干，癢，澀等其他不舒服的癥狀，甚至會對眼睛的黃斑區產生一些損害，造成有些人視力的影響。我們在平時使用手機的過程中應該怎樣注意調節亮度。首先，我個人的意見是，如果是在白天或者是在自然光線下或者是照明情況比較好的條件下使用手機，我們可以根據工作的需求，把手機設置為自動調整光線強度的狀態。在暗室里盡量不要使用手機或者是在晚上使用手機的時候，也要把家里的燈光打開，記住一定要打開燈光看手機，這樣會減少手機光線對眼睛的損害和刺激。語音時長 1:10”
宋晗
副主任醫師黑龍江省醫院
2019-02-11 13203次
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失眠與溫度在剛入睡的時候由于身體主動調降體溫設定值需要散熱來降低體溫，所以入睡的時候室溫的調降有助于體溫的下降，也有助于入睡。入睡以后體溫雖然比清醒的時候低，但大致會維持一個恒定狀態，但是在進入快速眼動相睡眠的時候，體溫是隨著室溫而變化的，如果說室溫調得過低，在快速眼動相睡眠的時候體溫會急劇下降，過低的體溫就會使睡的人醒來，這也是有許多人在后半夜或者是清晨因為冷的刺激早醒的緣故。空調溫度的設定最好能夠主動變換，在入睡的時候定點，比如26攝氏度睡一到兩個小時以后能夠回升到28攝氏度。語音時長 1:26”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-28 1958次
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雙肺透亮度增高嚴重嗎病情分析：雙肺透亮度增高，說明雙肺內氣體過多，一般常見于支氣管哮喘，肺氣腫，氣胸等疾病。經過治療，病情可以得到控制。意見建議：結合患者病史癥狀，不難診斷。若患者為支氣管哮喘或肺氣腫，可以應用支氣管擴張及劑激素等藥物，如沙美特羅替卡松等氣霧劑長期應用，一天1到2次。使支氣管哮喘和肺氣腫能夠得到很好的控制。即使發作，病情也不是很嚴重。
鄒方鵬
副主任醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-02-25 4004次
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鈣與失眠有關嗎你好，您所提到的缺鈣，也就是缺少鈣元素，如果低于人體的正常水平的話，是會出現失眠的癥狀的。鑒于您的這種癥狀，可以根據醫囑去補鈣治療。平時多吃蔬菜水果，可以喝些骨頭湯之類的，晚上睡前可以喝一段溫牛奶，或者用熱水泡腳，促進睡眠。
柯菲菲
主治醫師麗水市中心醫院
2018-12-24 1602次
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手機亮度高對眼睛好嗎手機亮度高一般對眼睛不好。高亮度的手機屏幕不僅不利于眼睛的舒適，還可能引發一系列視覺問題。高亮度的手機屏幕會導致眼睛疲勞。長時間盯著亮度過高的屏幕，眼睛的調節肌肉會過度緊張，進而引發眼脹、眼痛等不適感。這種情況在長期積累下，還可能加重近視的
崔馨
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2025-02-06 0次
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手機亮度高對眼睛好嗎關于這個問題，我個人認為手機亮度高對眼睛是不好的。手機亮度高會讓眼睛產生一些干，癢，澀等其他不舒服的癥狀，甚至會對眼睛的黃斑區產生一些損害，造成有些人視力的影響。我們在平時使用手機的過程中應該怎樣注意調節亮度。首先，我個人的意見是，如果是在白天或者是在自然光線下或者是照明情況比較好的條件下使用手機，
田彥杰
主任醫師北京大學第三醫院
2021-12-01 512次
