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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法小燕飛

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醫生主講實錄

小燕飛,就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動,主要有鍛煉腰背肌,緩解腰部頸肩部位的勞損的作用,與瑜伽中的蝗蟲式動作非常相像,而且簡單易行,再加上對一部分患者效果非常好,因此深受腰痛、慢性腰痛腰椎間盤突出患者的喜愛。

這類動作主要有以下要領:要俯臥位,保持骨盆的中立,不要前后左右的移動,然后頭、腳同時往上慢慢的抬起,堅持幾秒鐘再緩慢的放下。有些人可能做小燕飛鍛煉的時候越練越重,越練越疼,這是因為做動作的幅度過大,還有速度過快,這個就會使原本的緩解疼痛的鍛煉變成加重疼痛的鍛煉,在鍛煉的時候一定要注意。

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