1、菠菜，菠菜中富含鐵和鈣，許多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯只加在紫菜包飯里面。
2、雞蛋，雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長，媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃一個雞蛋或者兩天吃一個雞蛋都是比較合適的。
3、黑大豆，大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品，做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、胡蘿卜，富含維生素a能幫助蛋白質(zhì)的合成，孩子一般不喜歡吃整塊兒的胡蘿卜，所以可以做成不同的菜肴比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以和蘋果汁一起榨汁，中和胡蘿卜的味道，此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒營養(yǎng)也更豐富。
5、牛奶，牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)，而且容易被處于成長期的孩子吸收，雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的，所以多喝牛奶是不會有壞處的，每天喝三杯牛奶就可以攝取到成長期必須的鈣質(zhì)。
