有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能：
一，游泳，游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮身?xiàng)l的塑型也很好，游泳的運(yùn)動(dòng)量大要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。
二，跳繩，鍛煉心肺跳動(dòng)的強(qiáng)度不間斷的會(huì)跳三五分鐘就能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗，全身的力量和協(xié)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持十分鐘就可以達(dá)到效果。
三，爬山，鍛煉心肺功能的耐力，這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是作為一種鍛煉，一周一次，山不在高，像正常走路一樣勻速爬上、勻速下來，來回一個(gè)往返有一個(gè)小時(shí)就可以，爬山對中老年人的膝蓋有損傷。
四，太極拳，適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度比較小，一趟太極拳下來40分鐘左右，盡管動(dòng)作慢但其多是保持腿部下蹲、全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)，可以每天早晨鍛煉。
