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腰疼什么方法效果最好

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醫生主講實錄

腰疼有可能是腰肌勞損,腰肌勞損的特征是腰部姿勢不正,腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股,腰部僵硬,起床的時候最重,活動后逐漸減輕。

不妨試一下倒走,倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉。過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行注意安全,堅持走幾天看看是否有效。

倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊柱和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢,倒走不方便可以做無實物模擬實驗。

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