一般粗糧含有b族維生素是比較多的。
維生素b1的食物包括酵母，米糠，全麥，燕麥，花生，豬肉，大多數種類的蔬菜，麥麩，牛奶。
富含維生素b2的食物包括牛奶，動物肝臟腎臟，釀造酵母，奶酪，綠葉蔬菜，魚，蛋類。
富含維生素b6的食物包括啤酒，酵母，小麥麩，麥芽，動物肝臟，腎臟大豆，苞米，蛋，燕麥，花生。
富含維生素b12的食物包括肝臟，牛肉，豬肉，牛奶，蛋，奶酪等。
吃什么補維生素b族
南玄花主治醫師
長春市兒童醫院 兒科
2018-10-12 11476次
為你推薦
-
維生素b族能減肥嗎維生素b族可以減肥。維生素是促進體內正常代謝的物質之一。比如維生素b1、b6、b2和b12，對于機體、脂肪、蛋白質代謝都有益處，可以促進脂肪的燃燒，有助于增加減肥的效果。相反，如果維生素攝入不足會導致各類的疾病，比如維生素b1缺乏會導致腳氣病，酗酒會患維生素b1缺乏引起的腳氣病，嚴重時會影響生命安全。維生素在谷物類的食物內富含較多，在減肥期間要攝入適當的碳水化合物的谷物和富含維生素B族類的谷物，而且要保證足量的攝入，有助于增加減肥的效果。總之，維生素b族有助于減肥，原理是均衡的飲食，包括攝入一定的碳水化合物，少量的脂肪，優質的蛋白質，充足的維生素b族、維生素C和礦物質、水果、蔬菜等熱量較低食物，是一定有助于減肥成功。
01:50
王德峰
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-08-12 35772次
-
維生素b是補什么的B族維生素我們來說，它有含有維生素B1、B2、B6和B12。那我們日常正常飲食當中，維生素B6和維生素B12的缺乏，比較少見，常見的是維生素B1和B2的缺乏，B族維生素是水溶性維生素，它在人體內沒有蓄積，正常就是多了，那就隨尿液排出體外。由于它在體內沒有蓄積，如果說你這一段，比如短暫的3到5天內，你需要的量變大了，攝入的正好又少了，那你就很容易出現B族維生素缺乏癥狀，而且B族維生素B1、B2和能量代謝，和蛋白質代謝有很大的關系。也就是說，比如說你每天正常工作18個小時，這兩天一直忙，工作了20個小時，甚至向上的時間，甚至更多，他對B族維生素的需要量變大，正好這兩天你吃的又少，那體內就會容易導致B族維生素缺乏，會導致上，比如口腔潰瘍、口角炎等等。那么B族維生素，良好的食物來源是什么，就是瘦肉、粗糧當中，都是比較好的食物來源。所以正常情況下不要勞累，或者說在勞累的，這兩天勞累了，可以自己去適當地買一些，營養補充劑進行補充，能夠抵消掉一部分。由于飲食攝入不夠或者消耗量過大，而導致這種情況，正常飲食情況下，如果說你正常的工作、生活、學習，正常飲食情況下，維生素B1、B2也不會出現非常嚴重的缺乏癥狀。
01:56
徐殿松
主治醫師南京市第一醫院
2019-02-13 57467次
-
冠心病維生素b族補什么維生素B族是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時，不可缺少的物質。如果缺少維生素b，細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振的現象。維生素B族有輔助治療口腔潰瘍，輔助治療消化性潰瘍，改善記憶力、注意力，緩解緊張情緒，有助抗疲勞，可以降低患心血管病的危險性等作用，如果缺乏，需要及時的補充，平時的全面飲食很關鍵。語音時長 1:10”
張玥
主任醫師錦州市中心醫院
2018-09-24 3966次
-
B族維生素的作用維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響，可促進胃腸蠕動，維持正常代謝，幫助機體抵抗衰老及煙酒產生的不利影響。維生素B2可促進紅細胞的生成，緩解視疲勞，預防白內障。維生素B6是機體許多重要酶系統的輔酶，可以輔助身體內鈉鉀平衡，促進紅細胞的生成，促進腦組織能量轉換，并維持免疫功能，防止器官衰老。另外，維生素B6缺乏可以引起貧血、脂溢性皮炎、抑郁和精神錯亂。維生素B12可以預防貧血，提高血液的攜氧能力，增進記憶力，提高免疫力。維生素B12缺乏者常是老年人，老年人可出現長期疲勞、便秘、舌炎、耳鳴、幻想癥。富含維生素B12的食物有動物的肝臟、牛肉、豬肉、蛋類和魚類等。語音時長 01:34”
付殿躍
主治醫師河北以嶺醫院
2018-11-23 192611次
-
吃什么補維生素b族1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝等。 2、含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 3、含有維生素B6和維生素B12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。只要寶寶不挑食，不偏食，營養均衡，大部分食物中都含有維生素b族。
蘇德泉
主治醫師復旦大學附屬兒科醫院
2018-12-01 4605次
-
吃什么補維生素b最多病情分析：如果缺乏維生素B嚴重，可以喝復合維生素片，或者可以查一下缺哪種維生素B，維生素b有很多，比如b1，b2，b6，b12等，可以單獨補充維生素。平時食物中像小米，豆類，紫菜，蛋類，瘦肉，都含有維生素B，堅果類食物，一些蔬菜，水果也含有維生素b。意見建議：患者要多吃蔬菜和水果，平時要多在戶外活動，多鍛煉身體，提高自身免疫力。
賈樹寶
副主任醫師國藥同煤總醫院
2019-01-27 3802次
-
維生素b族的作用維生素B族的作用一般包括鎮痛、抗疲勞、助消化、防貧血、保護皮膚的作用。維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12等。1、鎮痛：維生素B族可以治療痛經，一些營養物質，如維生素、微量元素等，是可以幫助女性有效的緩解痛經所帶來的痛苦的，尤
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2022-05-19 25951次
-
B族維生素的作用維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響，可促進胃腸蠕動，維持正常代謝，幫助機體抵抗衰老及煙酒產生的不利影響。維生素B2可促進紅細胞的生成，緩解視疲勞，預防白內障。維生素B6是機體許多重要酶系統的輔酶，可以輔助身體內鈉鉀平衡，促進紅細胞的生成，促進腦組織能量轉換，并維持免疫功能，防止器官衰老。另外
孔維萍
主任醫師中日友好醫院
2022-06-20 518次
