在做提肛縮陰運動時，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時隨地可做。
具體的提肛縮陰方法是全身放松，將臀部和大腿并攏，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。
做深呼吸吸氣時，持續(xù)收縮肛門五秒，呼氣時肛門放松五秒，一提一松為一次，如此重復十五次，每天二至三次。
在做提肛縮陰操作練習時，要注意肛門局部感染，痔瘡急性發(fā)作，肛周膿腫等患者暫不宜使用。
提肛縮陰運動的正確做法
李穎副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 婦科
2018-10-26 124772次
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李艷
主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2021-06-15 8785次
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01:10
何峰
主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院
2021-11-04 10118次
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縮陰提肛運動首先走路練習，走路的時候慢慢的收縮陰道然后放松，練習幾次持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰有一定的效果，而且不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣，還有常做收縮練習，比如躺在床上臉向上然后放松，夾一個手指輕輕地放進陰道然后收縮陰道夾緊手指，堅持三秒鐘再慢慢的放開，這樣幾次之后可以慢慢的增加時間對縮陰的效果也是非常不錯的。還有的就是提臀運動，在大便的時候抓緊時間在大便快要出來之前憋著大便三十秒左右的時間，同時向上提肛，堅持一段時間可以有很好的縮陰效果，做這些個動作的同時也同時運用縮陰的力量，同時身體向上弓起時就要把陰道夾緊身體放松時向下，在做縮陰運動的時候如果把膝蓋用力靠攏會更加的簡單，但也有更好的效果。語音時長 1:26”
李梅
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-25 10313次
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杜瑞霞
主治醫(yī)師太原侯麗萍風濕骨病中醫(yī)醫(yī)院
2018-11-03 30020次
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縮肛運動有哪些病情分析：縮肛運動主要是提肛運動，蹲起和瑜伽等。縮肛運動有助于會陰肌肉緊實，改善陰道松弛的癥狀。但是陰道松弛癥狀比較嚴重，包括道前后壁膨出時應該做手術(shù)治療。意見建議：產(chǎn)后的女性出現(xiàn)陰道松弛是比較常見的，一般建議在產(chǎn)后42天以后就可以選擇做康復治療，但是最好在產(chǎn)后6個月以內(nèi)，是最佳時期。
劉玉杰
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什么是提肛運動所謂的提肛運動又稱之為縮肛運動，就是指女性在順產(chǎn)分娩以后，由于有陰道壁肌肉的松弛，而需要做縮肛運動來促進其恢復，一般先是屏住呼吸，收縮住肛門和陰道，持續(xù)3到5秒以后放松陰道和肛門并反復進行練習，每天連續(xù)做3到5次，每次持續(xù)15分鐘即可。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
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王彥凱
主治醫(yī)師中國人民解放軍第537醫(yī)院
2024-08-14 0次
