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經常運動為什么能消除失眠癥

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醫生主講實錄

很多運動項目可能會消除失眠,比如說快走,做操,慢跑,游泳,登山,打乒乓球,練瑜伽,滑冰等等,對于多數的失眠來說應該從這個快走,做操開始鍛煉,尤其是說平時缺乏運動的失眠患者不宜從事一些劇烈的運動,運動量也不要太大,以免過于疲勞,身體產生這種不適的感覺,反而會加重失眠的癥狀。

睡覺以前兩到三個小時進行適量的運動,可以促進睡眠,尤其是做一些加深呼吸的運動,比方說擴胸運動,可以給身體補充大量的氧氣而有利于消除這個一天的疲勞感。

也可以根據自己的愛好,選擇像游泳,騎自行車,打太極拳等一些運動項目,那么晚上運動這個時間不要離睡眠太近,一般的情況下,睡前2小時以內不建議運動,否則效果是適得其反,一般情況下這個輕度或中度的運動比著這個大量的運動它的效果要好。

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