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失眠癥患者怎樣借助音樂入眠

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醫生主講實錄

失眠癥患者聽音樂的時候,不是隨便躺在床上聽聽音樂就可以收到這種非常好的效果,有一定的程序:

第一、音樂的流程,一般采用欣賞音樂,聆聽,欣賞音樂誘導睡眠的治療過程。

第二、一些準備工作,在這聽音樂之前,失眠者要躺在干凈舒適,沒有干擾的床上,擺一個喜歡的臥姿,耳機有助于取得最佳的效果。

第三、睡眠誘導,失眠者可以仰臥,四肢伸開,身心放松,正常呼吸十次以后,雙眼凝視某一個點,持續深呼吸一分鐘以上,然后閉目,頭,頸,胸,腹,四肢,手腳的次序在心里念出各個部位的名稱,然后還有松字,念身體部位名字的時候,深吸氣,在念松字時,放松所指出的這個部位并且緩緩的呼氣,根據念的速度進行呼吸。

第四、音樂的選擇,選擇音樂一般會選擇和聲簡單曲調和諧,旋律變化小,慢節奏的獨奏曲或者是抒情的音樂,不同的樂曲可能對改善睡眠也不一樣,可以做一些選擇,包括傳統的樂曲古典的樂曲,輕音樂或者是國外的樂曲,音量調整的時候不要過大,一般在四十分貝左右。

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