對于病人想要鍛煉手臂部位肌肉的力量，平時可以行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐鍛煉時主要是骨二頭肌和骨三頭肌受力，上臂部位的肌肉出現過度的受力牽拉就會引起肌細胞的水腫就會導致肌肉細胞的發達。
還有就是可以型臂力器的鍛煉，臂力器的鍛煉也是鍛煉骨二頭肌和肱三頭肌很好的鍛煉方法，再就是也可以撐雙杠或者是拉單杠的鍛煉，能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量從而使手臂部位的肌肉出現，肌細胞水腫從而會引起肌肉發達的情況。
鍛煉手臂肌肉最有效的方法
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-10-22 30073次
為你推薦
-
瘦小腿最有效的方法瘦腿是這樣的，我覺得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一樣的，如果你腿粗的主要的原因，是因為脂肪多、皮下脂肪比較厚，最有效的方法就是，一個是減肥、運動減肥，再一個就是通過吸脂手術，這個是比較有效的塑形的一個方法，能夠達到小腿或者大腿，減少你這個腿圍的方法，如果你是肌肉的原因，這個一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，現在臨床上比較用得多的呢，就是肉毒素的注射來瘦小腿，當然這個對小腿的塑形，局部如果你肌肉不是特別發達，還是有非常好的效果，能達到一個瘦小腿的目的，但是如果說你的肌肉特別發達，臨床中見到有些女孩子肌肉特別的發達，比目魚肌，小腿后面肌肉非常高，這個時候，可能這個肉毒素的效果，就不是特別好，但是現在目前臨床，還沒有什么特別有效的方法，能夠達到這個把肌肉去掉的目的，一些手術或者創傷比較大，現在還沒有得到大家的一個認可，所以大家根據自己的情況，去選擇你瘦腿的方式，瘦腿的療效。
01:34
鮑世威
副主任醫師北京醫院
2018-11-09 181164次
-
治療痛經最有效的方法實際上輕度的痛經是可以忍受的，通過做自己感興趣的事情，轉移注意力，一般兩個小時以后就會好轉，如果痛經加重，當然就會可以躺下來休息，熱敷下腹、做好保暖，也可以喝點熱姜糖水，或泡熱水腳，增加血液循環，來緩解癥狀，如果人不能明顯緩解，就必須要口服止痛藥了，如果沒有婚育的成年女性，也可以口服短效的避孕藥，來預防痛經，當然如果出現了持續性的痛經，止痛藥都沒有效果，而且有進行性加重的傾向，就必須要考慮繼發性的痛經，可能是有子宮內膜異位癥了，這樣就必須到醫院進行徹底的檢查和治療。
01:21
曾衛
副主任醫師解放軍第309醫院
2018-11-26 32789次
-
鍛煉肩部肌肉最有效的方法一，完整的訓練計劃。確保三角形訓練計劃的完整性，計劃應該包括同側面到正面，側面到后部的運動，以及一些肩部推起和斜方接拉力。二，大部分的抗阻運動。構建自己力量上限和肩部的穩定性，大部分人會選擇啞鈴和杠鈴，但是應該在你的訓練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運動。三，單邊的運動，做單邊的運動是為了保障身體力量的平衡，讓左肩右肩力量均衡。四，動作徹底。在做肩部的運動時，確保動作的徹底，保障動作的徹底伸縮動和收展。五，熱身。在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同類型的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉激活，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。六，確保受力。在每次重復動作中，將自己的受力保持在兩至四秒，然后再通過集中的爆發向的力量完成爆發動作，增強自己的力量及增大自己的肌肉。七，伸展運動。在每次做完上半部分身體的運動之后，徹底伸縮自己的肩部，把多種運動相結合。每次在訓練肩部的時候，不要總是重復相同的動作，過度的重復相同動作會導致勞損傷。語音時長 2:01”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-28 28492次
-
腿部鍛煉最有效的方法臨床上，尤其是骨科的病人一般指的還是腿部外傷、韌帶損傷或者是骨折的病人，后期由于前期的長時間固定不活動，后期出現了萎縮或者是關節僵硬的情況，所以對于腿部鍛煉，就需要通過一些鍛煉的方法，來恢復正常的肌肉力量和關節的活動度，從而恢復正常的功能。所以對于腿部鍛煉最有效的方法，主要還是躺息以后加強關節的屈伸活動，來把攣縮重新拉開，恢復正常功能。一般鍛煉的時候最好讓家人幫助，把關節屈伸活動到疼痛的程度，堅持一會不能怕痛的，那樣才有效果。再是對于肌肉力量的訓練，一般可以進行伸腿勾腳收縮肌肉或者是進行抬腿鍛煉，從而起到鍛煉肌肉的作用。再就是需要平時注意按摩一下，也可以促進肌肉的恢復。語音時長 1:35”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-09 6810次
-
怎么鍛煉手臂肌肉病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下動作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個動作每天可以堅持10到15分鐘左右，堅持一個月左右，一般會起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅持，要持之以恒再進行鍛煉的時候，也要保持正確的姿勢，以免導致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運動時間不宜過大過猛，注意勞逸結合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
孫增新
主治醫師滕州市中醫醫院
2020-08-13 2703次
-
在家怎么鍛煉手臂肌肉鍛煉手臂肌肉有很多的方法，在家里鍛煉也可以?？梢再I一對啞鈴，每天鍛煉一下啞鈴，可以增強上肢力量，也可以做一下引體向上或者俯臥撐。通過這些鍛煉的方式能夠鍛煉手臂的肌肉，增強手臂的力量。通過上述方法也可以增強身體的免疫力。
李國剛
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-12-05 4002次
-
鍛煉手臂肌肉最有效的方法對于病人想要鍛煉手臂部位肌肉的力量，平時可以行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐鍛煉時主要是骨二頭肌和骨三頭肌受力，上臂部位的肌肉出現過度的受力牽拉就會引起肌細胞的水腫就會導致肌肉細胞的發達。還有就是可以型臂力器的鍛煉，臂力器的鍛煉也是鍛煉骨二頭肌和肱三頭肌很好的鍛煉方法，再就是也可以撐雙杠或者是拉單杠的鍛煉，能
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 75次
-
鍛煉手臂肌肉最有效的方法鍛煉手臂肌肉最有效的方法是結合力量訓練、合理飲食以及充足的休息。力量訓練能夠刺激肌肉生長，合理飲食提供肌肉生長所需營養，充足的休息則保證肌肉有足夠的時間恢復和增長。1、力量訓練力量訓練是增強手臂肌肉的關鍵。通過進行如啞鈴彎舉、杠鈴推舉、俯臥
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-07 0次
