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放松治療的原則和方法

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醫生主講實錄

放松治療一般的原則,打算進行放松練習和下決心每天堅持練習形成習慣,每天練習兩到三次練習越多越容易放松。

找一個安靜的這種整潔的房間光線柔和沒有噪音不被人打斷,不在空腹或飽食以后練習,室內的溫度不能太冷或者是太熱,選擇舒服的姿勢坐著或者是躺著,要有一種主動的態度去練習,練習的時候采取正確的呼吸方法,練習以后對自己放松過程進行適量的評價等等。這些是它的一些基本原則。

方法一個就是冥想放松法,比方說閉上眼睛集中注意力到這個意念和快樂輕松舒適的場景或者是想象自己正在遨游的這樣場景反復多次,且成習慣。

第二就是俯視呼吸放松法,這個是我們平常用的應該是比較多的而且效果也是比較好的,就是一只手放在胸部一只手放在胃部用鼻子深呼吸盡量使腹部膨隆,胸部擴張。呼吸也要緩慢均勻避免快速的深呼吸,然后慢慢的呼出,這樣會達到快速入靜的狀態。

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