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人體如何補充維生素d

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醫生主講實錄

補充維生素d我們可以:

第一、曬充足的陽光。陽光刺激身體受紫外線的照射后,人體內的膽固醇能轉化為維生素d,由于紫外線易加大患皮膚癌的風險,所以建議要做足防曬的措施,且曬太陽時間以20-25分鐘為最佳,當然地區不同太陽光線也有所不同,在高緯度地區的人們或者是年紀大皮膚較黑的人群就不太適合這種方法。

第二,富含脂肪的魚類。包括鮭魚、鱒魚、鯽魚、金槍魚、也是維生素d良好的來源,因此我們可以通過服用深海魚類,補充維生素d。

第三、新鮮的魚不是唯一的提高維生素d攝入量的方法,還可以從魚罐頭中獲得維生素d,金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素d,而且通常比新鮮的魚來得便宜,另外較長的保質期,食用起來也更方便、更快捷。

第四、蘑菇,就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素d,這是因為紫外線能刺激維生素d的生產,因此我們多食蘑菇也是一種補充維生素d的好方法。

第五、營養強化牛奶。營養強化牛奶也含有豐富的維生素d,我們可以通過從飲用強化牛奶服用維生素d,然后我們還可以服用維生素d的滴劑,保證每天足量的維生素d,但長期過量服用可能會出現中毒的現象,建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。

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