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晚上失眠怎么辦

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醫生主講實錄

嚴重失眠,如果不治療會對身體有所影響,引發各種疾病。如果在床上躺十五分鐘還不能入睡,就起來做些單調而輕松的事情,如看看書、電視或者看一下家庭賬本,切記不要做讓自己激動的事情,有了困意就上床,到了床上又不困了就再起來做上述的事情,直到上床能夠很快入睡。

睡覺之前要使心情平靜下來,有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍,這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是睡覺前一兩小時,抽出十幾分鐘,集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定。

睡前不要喝咖啡、吸煙,咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝這些東西。此外,吸煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。睡前不要飲酒,一些人為了放松自己,喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的,要知道酒精抑制了您的中樞神經,也破壞了您的睡眠,長期下去對您的健康有百害而無一利。

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