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妙手醫生精選

早上跑步前要吃東西嗎

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醫生主講實錄

早上跑步前最好不要吃東西,如果跑步前吃早餐,有可能會加重胃腸負擔,甚至會引起胃下垂,所以早上跑步的時候最好不要吃早餐,建議跑步后再吃早餐會比較好。

在跑步運動完后的30分鐘內攝入早餐,以免在跑步時引起腸痙攣,引發嘔吐的情況,如果怕饑餓的話,可以在跑步前進食一杯麥片,早餐最好是在跑步之后吃,剛吃完飯的話,可以做劇烈的運動,但是需要注意的是一些成人的血糖水平比較低,這時候有的人空腹運動會感到乏力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水或者吃一點點的東西,比如1-2塊餅干即可,等運動后30分鐘到1個小時再吃正餐,會更好一些。

早上運動強度一般不要太大,大多保持一兩個小時左右的運動量即可運動,心率在124-180次/分鐘,早上跑步之后30分鐘之后再吃早餐。

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