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最近失眠了怎么辦

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醫生主講實錄

失眠是有環境原因和不良的生活習慣,比如說睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等等,精神方面的話就是包括某個特別事件引起的興奮、憂慮所致的這種機會性失眠,情緒失控也是可以引起心境上的改變,從而導致我們失眠的癥狀。

我們可以用中成藥來調節睡眠,比如甜夢膠囊、眠樂等等都是不錯的,可以積極地參與一些戶外活動,釋放一些不好的情緒,還可以在睡前半個小時到一個小時之內不宜思考問題或者是看書、看過于緊張的電視,要避免服用興奮性飲料、不吸煙、不喝酒等等。應做一些適當地體力活動,比如散步,做體操也是可以進行適當地放松的,避免緊張的腦力活動。

也可以吃一些食物來預防失眠,比如說水果,水果里面的香蕉、蘋果、梨,有一定的預防失眠作用,也可以喝一杯純牛奶,牛奶要加糖,小米粥、酸棗仁、蓮子粉粥也是有一定的功效地。注意白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡,白天最好加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般是比較好睡眠的。

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