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成人駝背如何矯正

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醫生主講實錄

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病并非疾病所致而是長期的不良姿勢,矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一,體會正確姿勢的要領,可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟并攏雙腳外開180度呈一字,矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是平時時裝模特日常訓練的方法,還可以將前腳墊高來進行訓練,比如腳掌踩一本書,經常進行這樣的站姿練習可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法。

第二、使用形體矯正鞋,形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高后低的。和前面所述的將前腳墊高矯正駝背的方法相同,只是這樣的方法更簡便,更生活化和經常化便于長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為地球鞋,在香港被稱為瘦身健體鞋,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋子基本相同,可以做日常生活用鞋。

第三,睡覺可以試著去做正之本拉伸,仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節曲起并攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對,最初雙臂伸不直沒有關系,保持的時間越長越好,正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿勢,對頸椎病和駝背的效果非常顯著。

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