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十二歲女孩怎樣減肥

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醫(yī)生主講實錄

因為孩子還在處于生長發(fā)育期,所以不能盲目地節(jié)食,在減少食量的同時要保證孩子對蛋白質、鈣質、脂肪、碳水化合物、維生素等多方面營養(yǎng)的需求保證,這就需要對食物合理的搭配。

早餐一定要讓孩子吃好,中午孩子在學校需要消耗過多的體力以及腦力,所以中餐的營養(yǎng)也至關重要,孩子一定要保證不餓有營養(yǎng),晚餐可以讓孩子吃七分飽,還差的三分可以用水果和蔬菜來填充。可以多吃一些西紅柿、蘋果、黃瓜,糖分太高的水果如西瓜、甜橙,晚上就不要吃了,建議孩子不要過多地吃零食,因為零食都是高油脂、高熱量的食物,要讓孩子少吃,正常的吃三餐。

現(xiàn)在孩子的肥胖多數都是由于運動少造成的,所以建議孩子可以多做一些體育鍛煉,例如可以做游泳、打乒乓球、羽毛球、踢鍵子以及跳繩等運動,既能夠娛樂又能夠減肥。

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