骨質(zhì)疏松的運動通常包括有氧運動和無氧運動。下面我給大家做詳細的介紹。
骨質(zhì)疏松患者的骨頭是很脆弱容易骨折，但并非不適合運動。其實骨質(zhì)疏松癥更要運動，運動可以鍛煉肌肉，肌肉強健可以保護骨骼。
負重的有氧運動，比如散步爬樓梯等，負重運動可以鍛煉雙腿的骨骼，減少骨質(zhì)的流失。
柔韌性的訓練，柔韌性運動可以使身體得保持平衡，防止摔倒，少做大幅度的運動如彎腰跑步等等。
骨質(zhì)疏松的運動
段大波副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 骨科
2018-11-03 2919次
為你推薦
-
骨質(zhì)疏松的運動骨質(zhì)疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現(xiàn)在都注重鍛煉保養(yǎng)了，老年人骨質(zhì)疏松的時候，有的人說不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據(jù)你自己的承受能力，你自己的平時，比如說平常，你比如說平常走路很多，你就根據(jù)你的力量，根據(jù)你平時訓練的強度，其實我們運動有兩種方式，一個是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當然按照運動醫(yī)學，就是說有氧運動和無氧運動，比如說游泳，再一些器械（牽拉）了，其實建議老年人，就是說正常的散步、慢跑這些，比如說慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運動，再一個，運動的時候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運動可以增加你的平衡力，運動的時候我們還應(yīng)曬太陽，曬太陽之后還能增加，他那個鈣D的轉(zhuǎn)化，是這樣一個過程。
01:22
石少輝
主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院
2018-08-02 4263次
-
骨質(zhì)疏松的運動療法骨質(zhì)疏松由多種原因造成，并且隨著年齡的增加，骨密度會降低，骨質(zhì)疏松會加重。骨質(zhì)疏松的治療分為飲食治療、藥物治療，還有就是自身的鍛煉，包括戶外運動、多曬太陽，也包括機能的鍛煉。我們建議的鍛煉方法，根據(jù)您的年齡和體質(zhì)來決定行走的速度和距離，不要過于強求，量力而行，運動量也不可過多，有個別患者來就醫(yī)時，告訴我昨天走了2萬步，現(xiàn)在疼得厲害，髖關(guān)節(jié)疼得厲害。照核磁發(fā)現(xiàn)局部骨水腫，運動多了，可能還造成鈣的流失、局部的水腫，所以因人而異。
01:28
張毅
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2019-01-23 19334次
-
骨質(zhì)疏松的運動療法骨質(zhì)疏松的運動療法對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松，比如老年或絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松來講都是有好處的。在成年人的話很多種類型的運動都可以幫助維持骨量。絕經(jīng)期的女性要求每周堅持3小時的運動，總體的鈣增加，這些都是可以幫助增加骨骼的硬度的，從而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，但是運動過度導(dǎo)致閉經(jīng)的，骨量丟失反而會加快。除了幫助維持骨量之外，運動也可以提高靈敏度以及增加平衡能力，所以要鼓勵骨質(zhì)疏松的患者多運動，運動療法其實也提倡運動方式，比如一些負重的運動，通過打羽毛球、打網(wǎng)球或者是爬樓梯、爬山等等，或者是舉重，這都可以通過負重運動的幫助，幫助增加骨骼的硬度，這樣對于骨質(zhì)疏松的緩解和治療也有幫助。語音時長 1:31”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-30 1782次
-
骨質(zhì)疏松運動好嗎?骨質(zhì)疏松主要是單位體積內(nèi)骨量的減少，特別是松質(zhì)的含量比較低，輕微的外傷，都會造成骨折的情況出現(xiàn)，按目前的診斷水平來講，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)了骨折，它也就是一種病理性骨折。出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，一般建議患者要加強功能鍛煉，比如進行一些慢的跑步，或者是進行一些有氧的活動，對患者的骨質(zhì)疏松治療是有好處的，同時還可以口服一些骨質(zhì)疏松的藥物，一旦確診為骨質(zhì)疏松，要找到原因，并對癥支持治療，才能防止病情的發(fā)展，主要的藥物包括，維生素d，維生素d是機體必需營養(yǎng)的成分和激素，可以使用一些降鈣素，降鈣素可以抑制骨的吸收，減輕骨丟失。語音時長 01:17”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-11-04 1776次
-
骨質(zhì)疏松怎么運動骨質(zhì)疏松患者可做1、力量練習，如舉啞鈴，可以加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)流失，2、耐力運動如快走，騎車，慢跑等，有利于刺激骨形成和抑制骨吸收，能夠增強背部，腿部，臀部的肌肉力量，3、水中運動游泳，在水里走路，對骨質(zhì)疏松的患者來說最為合適，4、平衡訓練，如體操，太極拳等是預(yù)防跌倒最常見的運動方式。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-28 2403次
-
骨質(zhì)疏松運動好嗎?病情分析：骨質(zhì)疏松患者適當做些輕緩的運動較好，比如打太極和散步等，避免劇烈的運動，像打籃球、舉重等，以免加重病情甚至是誘發(fā)骨折。意見建議：建議骨質(zhì)疏松患者高度重視該疾病，盡早去醫(yī)院的內(nèi)分泌科室或者骨科就診，接受正規(guī)的治療。平時的時候骨質(zhì)疏松患者要注意高鈣飲食，忌濃茶和咖啡、酒的刺激，多曬太陽。避免長期從事重體力勞動和劇烈的運動。
任冬梅
副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院
2022-08-19 801次
-
骨質(zhì)疏松需要運動嗎骨質(zhì)疏松的患者是需要運動的，目前建議骨質(zhì)疏松癥的患者從事以下運動，例如快步走，慢跑，游泳，騎自行車，跳健身舞蹈等，此外也有不建議骨質(zhì)疏松癥患者進行的運動，例如登山，爬樓，接觸性的體育活動，例如足球，籃球等。運動是可以改善血液循環(huán)，增加成骨細胞的活性，提高骨密度，促進骨形成，所以我們通過運動可以達到防
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2022-01-24 162次
-
骨質(zhì)疏松需要運動嗎骨質(zhì)疏松是需要運動的，運動可以促進鈣質(zhì)的吸收，同時增強患處周圍肌肉活力，從而起到加快恢復(fù)的效果。但需要注意選擇運動方式，不能做高強度的運動。在運動期間要注意適當?shù)男菹ⅲ绻杏X到有不適的癥狀要及時停止運動。平時要注意多補充營養(yǎng)，并且多吃些蔬菜水果來保證維生素的補充。
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
